おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

今日は昨日の続きで、「腸内細菌」のお話です。

近年の研究では、腸内細菌が作るアミノ酸や短鎖脂肪酸が、筋タンパク質の合成に関与している可能性が指摘されています。

特に酪酸には、筋肉の分解を防ぎ、加齢による筋力低下(サルコペニア)を抑制する効果が期待されています。

健康の為にも、腸内環境へ目を向けてみましょう。(^_-)-☆

◇ 運動パフォーマンスへの影響
　　面白いことに、アスリートの腸内細菌叢は一般の人と異なる特徴を持つことが報告されています。

　　運動によって腸内細菌の多様性が増し、その多様性の高さが持久力や疲労回復力と関連しているという研究も

　　あります。
◇ 炎症と回復のスピード
　　激しい運動後は体内で炎症反応が起こりますが、腸内環境が整っていると、この炎症をコントロールしやすく

　　なり、結果として疲労回復が早まるとも言われています。

◇ 今日から始める腸活習慣
　　腸内環境を整えるために、日常生活で意識したいポイントをまとめてみました。
　　• 発酵食品を摂る : ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど、善玉菌を含む食品を毎日の食事に取り入れる
　　• 食物繊維を意識する : 野菜、海藻、きのこ、雑穆穀など、善玉菌のエサとなる食物繊維をしっかり摂取
　　• 多様な食材を食べる : 同じものばかりでなく、色々な種類の食品を摂ることで菌の多様性が高まる
　　• 適度な運動を続ける : ウォーキングや筋トレなど、無理のない運動習慣が腸内細菌の多様性を高める
　　• 睡眠とストレス管理 : 睡眠不足や慢性的なストレスは腸内環境を悪化させる要因になる
　　• 加工食品や糖分を控えめに : 悪玉菌のエサになりやすい高脂肪・高糖質な食品は摂りすぎに注意する

◎ダイエットやフィットネスというと、つい「カロリー計算」や「トレーニングメニュー」ばかりに目が行きが

　ちですが、実はその土台を支えているのが腸内環境です。

　腸内細菌を味方につけることで、無理なダイエットに頼らなくても、体が自然と痩せやすく、動きやすい状態に

　近づいていきます。
　まずは毎日の食事に発酵食品や食物繊維を一品プラスすることから、腸活を始めてみませんか?

　自分は数年前からはじめており、風邪を引かなかったり、気分が爽快だったりと、良いことが多くある様な気が

　します。(*^。^*)

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　　川口駅東口より徒歩4分。

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　　Totalconditioning Kiitos
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