おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

今日は見えない臓器「腸内フローラ」についてお話させていただきます。

私たちの腸の中には、なんと100兆個以上、重さにして1〜2kgもの細菌が住んでいます。

この腸内細菌の集合体は「腸内フローラ(腸内細菌叢)」と呼ばれ、近年では「もう一つの臓器」とまで言われるようになりました。
実はこの腸内細菌は、消化を助けるだけでなく、体重管理や筋肉の発達、運動パフォーマンスにまで深く関わっていることが、多くの研究で明らかになってきています。

今日は「腸活」がなぜダイエットやフィットネスに欠かせないのか、わかりやすく解説していきます。

◇ 腸内細菌がダイエットに与える3つの影響
　　1. エネルギー代謝をコントロールする
　　　腸内細菌は、食物繊維など人間が消化できない成分を発酵させ、短鎖脂肪酸(酪酸・酢酸・プロピオン酸など)

　　　という物質を作り出します。

　　　この短鎖脂肪酸には、脂肪の蓄積を抑えたり、満腹感を高めるホルモンの分泌を促したりする働きがあると

　　　考えられています。
　　　つまり、腸内環境が整っている人ほど、食べたものを効率よくエネルギーとして使い、余分な脂肪として溜

　　　め込みにくい体質になりやすいのです。
　　2. 「痩せ菌」と「デブ菌」のバランス
　　　腸内細菌の中でも代表的なグループが「バクテロイデス門」と「ファーミキューテス門」です。

　　　研究では、肥満の人の腸内はファーミキューテス門(通称:デブ菌)の割合が高く、痩せている人はバクテロイ

　　　デス門(通称:痩せ菌)が優勢な傾向があると報告されています。
　　　このバランスは食生活によって変化するため、野菜や発酵食品を積極的に取り入れることで、痩せやすい腸

　　　内環境に近づけていくことができます。

　　3. 食欲・血糖値のコントロール
　　　腸内細菌は、脳とも密接に情報をやり取りしています。(これを「腸脳相関」と呼びます)

　　　腸内環境が乱れると、食欲を抑えるホルモン(GLP-1やPYYなど)の分泌が滞り、過食や血糖値の急上昇につな

　　　がりやすくなることが示唆されています。

◎ダイエットにしても、筋力UPのトレーニングにしても、やはり食事（食生活）が大切という事ですよね…。

　食生活の見直しをし、腸内環境をよくする事が何よりも大切なのかと思います。

　明日は、腸内フローラが「筋肉の合成をサポートする働き」や「炎症と回復のスピード」に関するお話をさせて

　いただきます。

　お楽しみに！ (^_-)-☆

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