おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

「腕を上げると肩が痛い…」「服を着るときに肩が引っかかる感じがする…」

そんな方はいらっしゃらないでしょうか？

この前の水泳の大会中にも肩の痛みを訴える選手が数名おりました。

これは選手に限った事ではありません。

そんな肩の痛みの症状の原因の一つにインピンジメントがあります。

インピンジメントとは、肩を動かしたときに、肩関節周辺の腱や滑液包などの組織が骨の間で圧迫・刺激される状態のことです。

特に、腕を上げる動作で痛みが出やすいのが特徴です。

◇ なぜ起こるのか？

　　原因は一つではありません。

◇ トレーニングでは何をする？

　　痛みがあるからといって、肩をまったく動かさないことが良いとは限りません。

　　まずは痛みのない範囲で肩甲骨や胸椎を動かす事、そして肩を安定させる筋肉を適切に鍛える事が重要です。

　　ただし、強い痛みがある場合や、夜間も痛む場合、腕が上がらない場合などは、無理にトレーニ

　　・肩甲骨がうまく動いていない

　　・猫背など姿勢の変化

　　・肩周辺の筋力バランスの低下

　　・スポーツや仕事で肩を使い過ぎている　　　など、さまざまな要因が関係します。

◇ 一番大切なのは「肩を使わない」ことではありません

　　肩に痛みがあるからといって、完全に動かさないことが必ずしも良いわけではありません。

　　痛みをコントロールしながら、肩甲骨・胸椎・腱板などを含め、少しずつ正常な動きを取り戻していく事が

　　重要です。

　　運動療法は、痛みや機能障害の改善に有効性が示されており、現在の臨床ガイドラインでも積極的なリハビリ

　　テーションが推奨されています。

◇ Kiitos川口からひとこと

　　肩の痛みは「肩だけ」が原因とは限りません。

　　肩甲骨・背中・胸郭・姿勢・筋力など、身体全体の動きを確認することが改善への第一歩です。

　　「痛いから動かさない」ではなく、痛みの原因を確認し、自分に合った動かし方を見つけることが大切です。

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
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