おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

ご入会や体験のお客様とお話ししていると、「初めてのジムでドキドキします」とか「人前で運動するのが恥ずかしいです」といった声をよく耳にします。

又、スポーツ選手とレースの前後に「緊張します」「いつもの感覚と違います」という声も多く聞きます。

実は、この「緊張」は決して悪いものではありません。

自分は選手に対しては「緊張しているという事は、真剣に取り組んでいる証拠だよ！」などと声掛けをします。

実際に緊張を取るには、呼吸法や指先を握らせる様な、力を抜く施術をします。

今回は医学的な視点とスポーツ現場の視点から「緊張の正体について」分かりやすくお伝えさせていただきます。

◇ 緊張とは何か？ ～ 身体の防衛反応 ～

　　緊張とは、簡単に言うと「これから大事なことが起こるぞ！」と脳が判断した時に起こる自然な反応です。

　　脳の中にある「扁桃体（へんとうたい）」という部分が危険や重要な出来事を察知すると、自律神経の中の「交

　　感神経」が活発になります。

　　すると…

　　　・心拍数が上がる

　　　・呼吸が速くなる

　　　・手に汗をかく

　　　・筋肉が硬くなる

　　　・血圧が上がる　　　　…といった変化が起こります。

　　これは昔、人類が猛獣から身を守るために備わった「戦うか逃げるか…」という生存本能の名残なのです。

◇ スポーツ選手も緊張する

　　トップアスリートでも緊張します。

　　オリンピック選手やプロスポーツ選手がインタビューで「試合前は緊張しました」と話すことがあります。

　　なぜなら、緊張＝真剣に取り組んでいる証拠　だからです。

　　全く緊張しない状態は、逆に集中力が不足している場合もあります。

　　実際、スポーツ心理学では適度な緊張がある方が、

　　　・集中力が高まる

　　　・反応速度が向上する

　　　・パフォーマンスが上がる　　…ことが知られています。

◇ ジムで緊張する理由

　　① 初めての環境だから

　　　人は未知の環境に対して本能的に警戒します。

　　　「初めてのマシン」「新しい環境やレッスン」「初めて会うインストラクター」こうした状況では誰でも緊張します。

　　② 人からどう見られているか気になる

　　　実際には周囲の人はそれほど見ていませんが、「フォームが変じゃないか」「運動が苦手だと思われないか」「つ

　　　いていけるだろうか」と考えてしまいます。

　　　これは人間に備わった「社会的な防衛本能」の一つです。

　　③ 失敗したくない気持ちがある

　　　頑張ろうと思うほど緊張します。

　　　つまり、緊張する＝やる気がある とも言えるのです。

◇ 緊張すると筋肉はどうなる？

　　　フィットネスの現場では非常に重要なポイントです。

　　　緊張すると交感神経が優位になり、筋肉に余計な力が入りやすくなります。

　　　その結果、

　　　・肩に力が入る

　　　・呼吸が浅くなる

　　　・動きがぎこちなくなる

　　　・疲れやすくなる　　　　　　…ことがあります。

　　　レッスン中に 「肩の力を抜いてくださいね」 とインストラクターが声を掛けるのは、このためです。

◇ 緊張と上手に付き合う方法

　　① 深呼吸をする

　　ゆっくり息を吐くことで副交感神経が働きやすくなります。

　　特に「吸うより吐くを長く」意識するとリラックスしやすくなります。

　　② 完璧を求めない

　　初めてのレッスンやトレーニングで100点を取る人はいません。

　　大切なのは「参加したこと」「自ら動いたこと」です。

　　③ 緊張しても大丈夫と考える

　　実は、「緊張してはいけない」と思うほど緊張は強くなります。

　　むしろ「緊張しているな。よし、身体が準備してくれているんだな」と受け入れる方が楽になります。

◎緊張は弱さではありません。

　医学的には身体を守るための正常な反応であり、スポーツの世界では集中力を高める大切な働きでもあります。

　フィットネスクラブやパーソナルジムでドキドキしたり不安になったりするのは、成長しようとしている証拠です。

　緊張をなくすのではなく、「緊張とうまく付き合う」ことが、運動を長く楽しむための第一歩かもしれません。

　次回ジムに来館された際は、「今日は少し緊張しているな」と感じたら、それは身体が頑張る準備をしているサイン

　だと思ってくださいね。

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