しかし、食べる量を意識すれば、健康づくりに取り入れやすい食品なのです。

　　ピーナッツには、不飽和脂肪酸が多く含まれています。

　　特にオレイン酸やリノール酸などが含まれ、肉の脂身やバターなどとは脂質の種類が異なります。

　　ただし、健康に良い脂質でもカロリーは高め。

　　「身体に良いから、たくさん食べても大丈夫」というわけではありません。

　　ピーナッツは植物性食品の中では、比較的たんぱく質が多い食品です。

　　筋肉や皮膚、髪など、身体をつくるために必要なたんぱく質を補う食品の一つとして利用できます。

　　ただし、ピーナッツだけで必要なたんぱく質をすべて補うのではなく、魚・肉・卵・大豆製品などと組み合わせるの

　　がおすすめです。

　　ピーナッツには食物繊維も含まれています。

　　食物繊維は腸内環境や排便など、健康的な消化管の維持に役立つ栄養素です。

　　間食として食べる場合も、甘いお菓子の代わりに少量のナッツ類を選ぶという方法があります。

　　ピーナッツには、「ビタミンE」「ビタミンB群」「マグネシウム」「カリウム」「銅」

　　などの栄養素も含まれています。

　　特にビタミンEは抗酸化作用を持つ栄養素として知られています。

◇ フィットネスとの相性は？

　　運動をしている方にも、ピーナッツは上手に取り入れられます。

　　例えば、「運動前後の食事で、主食＋たんぱく質＋野菜などを基本にしながら、ピーナッツを少量プラスする」と

　　いった使い方です。

　　ただし、ピーナッツは脂質が多くエネルギー密度も高いため、「健康食品だから無制限に食べる」のはNGです。

　　市販のピーナッツには、塩や油が添加されている商品もあります。

　　健康を意識するなら、「無塩・素焼き」タイプを選び、食べる量を決めておくのがおすすめです。

　　また、ピーナッツはアレルギーを起こすことがある食品なので、アレルギーのある方は摂取を避けてください。

◎ピーナッツは、「脂質が多い＝悪い食品」ではありません。

　不飽和脂肪酸、たんぱく質、食物繊維、ビタミン・ミネラルなどを含む、栄養価の高い食品です。

　一方で、エネルギー量も高いため、「適量を、上手に食べる」ことがポイント。

　お菓子を何となく食べてしまう習慣がある方は、間食の選択肢として無塩・素焼きのピーナッツやナッツ類を少量取

　り入れてみるのも良いでしょう。

食べることもトレーニングの一部です。
毎日の小さな選択が、健康な身体づくりにつながります！