このような悩みを感じる方はいらっしゃいませんか？

今日は「夜中に目が覚めてしまい、悩んでいる方たちへ」お役に立てるかもしれない情報をお届けして参ります。

ありがたいことに、自分は一度眠りに入ると朝まで起きることはほとんどありませんが、夜中に一度目が覚めること自体は、必ずしも異常ではありません。

睡眠は一晩中ずっと同じ深さではなく、浅い睡眠と深い睡眠を繰り返しています。

では、なぜ「目が覚めたまま」になってしまうのでしょうか？

　　加齢に伴って、深いノンレム睡眠が減少し、睡眠が浅くなりやすくなります。

　　そのため、若い頃なら気にならなかった小さな物音・室温・尿意などで目を覚ましやすくなることがあります。

　　「眠りが浅くなった＝身体がおかしい」とは限りません。

　　これは自然な加齢変化の一つです。　

② 夜中のトイレ

　　50代以降では、夜間にトイレへ行く「夜間頻尿」も、睡眠を中断する大きな原因になります。

　　寝る前の水分を極端に制限する必要はありませんが、就寝直前の大量の水分やアルコールには注意しましょ

　　う。

　　また、夜間頻尿が続く場合には、前立腺の問題、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群などが関係している場合も

　　あります。気になる場合は、医師への相談をおススメします。

　　「明日の仕事どうしよう……」「将来のことが心配……」

　　このようなストレスが続くと、身体がリラックスしにくくなり、睡眠にも影響します。

　　特に夜中に目が覚めた瞬間に、「また眠れない！」…と時計を確認したり、悩み始めたりすると、さらに覚醒して

　　しまうことがあります。

　　睡眠には「体内時計」が大きく関係しています。

　　朝起きる時間がバラバラだったり、日中にほとんど光を浴びなかったり、昼寝を長時間してしまったりすると、夜の

　　睡眠に影響することがあります。

　　「朝起きたら太陽の光を浴びる」

　　これはシンプルですが、体内時計を整えるための大切な習慣です。

　　意外と見落とされやすいのが運動量の低下です。

　　日中に身体をあまり動かさないと、夜に十分な睡眠欲求が高まらず、眠りが浅く感じられることがあります。

　　ウォーキングや筋力トレーニングなど、日中に適度な身体活動を行うことは、睡眠の質を改善する方方の一つで

　　す。

　　ただし、寝る直前の激しい運動は、かえって眠りを妨げる場合があります。

　　「夜中に起きる」ことだけで病気とは限りません。

　　しかし、

　　　・大きないびきをかく

　　　・寝ているときに呼吸が止まると言われる・日中に強い眠気がある

　　　・夜中に何度もトイレへ行く

　　　・朝起きても疲労感が強い

　　　・不眠が長期間続いている

　　といった場合は、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害や、ほかの病気が隠れている可能性があります。

　　その場合は、自己判断で我慢せず医療機関に相談することをおすすめします。

　　50歳を過ぎて、「昔より眠りが浅くなった」と感じるのは珍しいことではありません。

　　大切なのは「夜中に一度も起きないこと」を目標にするのではなく、

　　朝・昼・夜の生活リズムを整え、身体を適度に動かし、自然に眠れる環境を作ること。

　　運動は筋肉や体力のためだけではありません。

　　「よく動く → よく休む → また動ける」

　　という良いサイクルを作ることも、健康づくりの大切なポイントです。