おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

現在委託事業でお手伝いをさせていただいております「スモールジム浅草橋店」で、先日3本のレッスンがあったのですが、その中に11月に出産予定の妊婦のお客様がいらっしゃいました。

妊娠中もお医者様との連携で順調にここまで来ました。

つわりもほとんどなく、身体も楽だそうです。

里帰りの為、今月で一度トレーニングはお休みですが、次はお子様と一緒に再開したいと元気にお話されておりました。

是非、お子様にもお会いしたいものです。

当店にも妊婦さんがご来館頂いたことが何回かあり、今ではお子様と一緒にトレーニングやストレッチを楽しんでおられる方もいらっしゃいます。

今日は、そんな「妊婦さんのトレーング」はどのように行うかのお話をさせていただきます。

妊娠すると、「運動は控えたほうがいいのでは？」と思う方も多いかもしれません。

しかし、医学的に問題のない妊娠であれば、適切な運動は基本的に安全で、さまざまなメリットが期待されています。ACOG（米国産婦人科医会）やWHOも、妊娠中の身体活動を推奨しています。

　◇ 妊娠中の運動のメリット

　　　適度な運動には、以下の様なメリットがあります。

　　　　・体力・筋力の維持

　　　　・腰痛の軽減

　　　　・便秘の改善

　　　　・過度な体重増加の予防

　　　　・妊娠糖尿病のリスク低下

　　　　・妊娠高血圧症候群のリスク低下

　　　　・気分やメンタル面のサポート　　　などが期待されています。

　　　妊娠中だからといって「動かない」のではなく、その時期の身体に合わせて運動することがポイントです。

　◇ 妊娠中のトレーニングで注意したいこと

　　　妊娠が進むにつれて、体重や重心が変化し、バランスを崩しやすくなります。

　　　また、関節を支える靭帯がゆるみやすくなるため、急激な動きや強い衝撃には注意が必要です。

　　　個人的には禁止事項としています。

　　　そのため、「重いものを持つこと」だけを注意するのではなく、転倒・腹部への衝撃・過度な疲労を避けること

　　　が重要です。

　◇ おすすめしやすい運動

　　　妊娠経過に問題がなければ、以下の運動をおススメします。

　　　　・ウォーキング

　　　　・水中運動

　　　　・エアロバイク

　　　　・軽〜中等度の筋力トレーニング

　　　　・妊娠中向けに調整したヨガ・ピラティス

　　　　・軽いストレッチ

　　　WHOでは、禁忌がない妊婦について週150分程度の中強度有酸素運動を目安として示しています。

　　　ただし、運動習慣がなかった方は少ない時間から徐々に増やしていくことが大切です。

　◇ 避けたい運動

　　　妊娠中は、以下の様な運動はおススメできません。

　　　　・転倒する可能性が高いスポーツ

　　　　・腹部への衝撃があるコンタクトスポーツ

　　　　・スキー・乗馬など転倒リスクの高い活動

　　　　・スキューバダイビング

　　　　・ジャンプなど、飛び跳ねる運動

　　　　・高温多湿の環境での運動

　　　　・長時間の仰向け運動　　　　　などには注意が必要です。

　　　また、妊娠20週以降は仰向けの姿勢を長時間続けることで、子宮による大血管の圧迫から血圧が低下する

　　　可能性があるため、運動姿勢の変更が勧められています。

　◇ 「頑張りすぎない」がとても大切

　　　妊娠中は、以前できていた運動でも身体への負担が変わります。

　　　トレーニング中に会話ができる程度の強度を一つの目安にする方法があります。

　　　水分補給を十分に行い、暑い環境を避けることも大切です。

　　　特にパーソナルトレーニングでは、「以前はこの重量だったから、今回も同じ」ではなく、その日の体調や妊娠週

　　　数に合わせて内容を調整することが重要です。

　◇ こんな症状があったら運動を中止しましょう。

　　　運動中に、出血、腹痛、規則的で痛い子宮収縮、破水を疑う液体の流出、めまい、胸痛、運動前からの

　　　息苦しさ、筋力低下、ふくらはぎの痛み・腫れなどがあれば、運動を中止して産婦人科へ相談しましょう。

　◇ 妊娠中のトレーニングは「鍛える」より「整える」

　　　妊娠中のトレーニングでは、筋肉を大きくすることだけを目的にするのではなく「身体を安全に動かす」「体力を

　　　維持する」「腰や骨盤周囲への負担を減らす」「出産後につながる身体づくりをする」という考え方が大切で

　　　す。

　　　ただし、妊娠経過に問題がある場合や合併症がある場合は、一般的な運動指針をそのまま当てはめること

　　　はできません。

　　　運動を始める・継続する前に、主治医・産婦人科医に確認し、その指示に合わせてトレーニング内容を調整

　　　しましょう。

　　　妊娠中は「頑張るトレーニング」ではなく、お母さんと赤ちゃんの状態を最優先にしたトレーニングを心がけるこ

　　　とが大切です。

　　　当然ですよね…。

　　　委託先でも当店でも同様で、妊婦さんがトレーニングをご希望の場合には「お医者様からの許可をいただく

　　　事」「掛かり付けの病院名と担当医のお名前・連絡先電話番号」「旦那様の携帯番号」を必ず控えさせてい

　　　ただいております。

　　　万が一な事があった場合、スムーズ（スピーディ）且つ確実に動ける体制をとっております。

　　　トレーナーとしての責任もありますし、何せお母さんと赤ちゃんの命がかかっいますからね…。

　　　予めご了承ください。

　　　ストレスを溜めない様に軽く運動はしましょうね。 (^_-)-☆

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