おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

台風に大雨と気圧や自然界の変化が多いこの頃ですが、皆さん体調はいかがでしょうか？

夏が終わって涼しくなってきたのに、「なんだか体が重い」「朝起きられない」「食欲が戻らない」 そんな不調が続いていませんか？

それは、ただの疲れではなく “あきばて（秋バテ）” のサインかもしれません。

　◇ あきばてって何？

　　　「あきばて」とは、夏のダメージが残った体に、秋特有の気候変化が追い打ちをかけることで起こる不調のこと

　　　です。

　　　正式名称ではありませんが、内科でも相談が増える“季節の変わり目の不調”として注目されています。 

　◇ なぜ秋に体調が崩れるのか？

　　① 朝晩と日中の寒暖差

　　　秋は、1日の気温差が7〜10℃以上になることもあります。

　　　この急な変化に対応するため、自律神経がフル稼働し、疲れ切ってしまいます。

　　② 夏の「冷え・冷たい飲食」のツケ

　　　冷房・冷たい飲み物・アイスなどで、胃腸が冷えたまま秋を迎えると、 消化機能が落ちて食欲不振やだるさに

　　　つながります。 

　　③ 気圧の乱高下（台風・秋雨前線）

　　　秋は気圧が大きく変動し、頭痛・めまい・気分の落ち込みなどの「気象病」が起こりやすくなります。 

　　④ 夏の睡眠不足

　　　寝苦しい夜や冷房で睡眠の質が落ちると、秋になっても疲労が抜けません。

　　　冷房って身体を芯から冷やしてしまうので、本当に注意が必要です。 

　◇ あきばての代表的な症状

　　　あなたはいくつ当てはまりますか？

　　　　・体が重い・だるい

　　　　・朝起きられない

　　　　・頭痛・肩こり

　　　　・食欲不振・胃もたれ

　　　　・めまい・立ちくらみ

　　　　・気分の落ち込み・イライラ

　　　　・夜よく眠れない

　　　複数当てはまる場合は、「あきばて」の可能性が高いです。

◇今日からできる！「あきばて」対策

　① 身体を温める

　　・38〜40℃の湯船に10〜15分

　　・白湯・温かいスープ

　　・しょうが・根菜などの“温め食材” 

　② 朝日を浴びて体内時計リセット

　　朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びると、 自律神経のリズムが整い、1日のスタートが軽くなります。 

　③ 軽い運動（ウォーキング）

　　血流が改善し、自律神経の切り替えがスムーズになります。

　　涼しい時間帯の散歩がおすすめです。 

　④ 胃腸をいたわる食事

　　・冷たい飲み物を控える

　　・発酵食品・ビタミンB群を意識 

　⑤ 睡眠の質を上げる

　　・就寝前のスマホを控える

　　・寝室の温度差を少なくする

◇ こんな人は特に注意

　　・高齢者

　　・糖尿病・高血圧の持病がある方

　　・更年期の女性

　　・夏に疲れを感じていた方 

　　特に「だるさが2週間以上続く場合」「強いめまいや立ちくらみ」「胃痛や吐き気が続く場合」は医療機関へ受診

　　するようにしましょう。

◎「あきばて」は、夏の疲れ＋秋の寒暖差・気圧変化で起こる季節性の不調です。

　生活習慣を少し整えるだけで改善しやすいですが、長引く場合は医療機関の相談も大切です。

　運動・栄養・休養（睡眠）を見直し、食欲の秋、運動の秋を楽しみましょう。(^_-)-☆

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