そんな時、皆さんは「休む＝何もしないこと」と考えていませんか？

実は、疲労回復にはただ横になるだけでなく、あえて軽く体を動かすことで回復を促す「アクティブレスト（積極的休養）」という方法があります。

近年ではスポーツ選手だけでなく、デスクワーク中心のビジネスパーソンにも注目されている休養法です。

今日は、そんなアクティブレストについてお話させて頂きます。

　　アクティブレストとは、疲れているときに完全に休むのではなく、ウォーキングやストレッチ、軽いジョギング、ヨガなどの

　　低強度の運動を行うことで疲労回復を促す方法です。

　　激しい運動をするわけではありません。

　　むしろ「少し体を動かして血流を良くする」ことが目的です。

　　例とすると以下の通りとなります。

　　　・仕事の休憩時間に10分程度散歩する

　　　・肩や首のストレッチを行う

　　　・軽いサイクリングを楽しむ

　　　・家事をしながら体を動かす

　　　・普段しないスポーツで楽しむ

　　このような活動も立派なアクティブレストです。

　　　長時間座りっぱなしや同じ姿勢を続けていると、血液循環が悪くなります。

　　　軽い運動を行うことで全身の血流が促進され、疲労物質の排出や酸素・栄養素の供給がスムーズになりま

　　　す。

　　　その結果、身体の回復力が高まります。

　　　身体だけでなく、脳も疲れています。

　　　仕事や勉強で集中し続けると、精神的な疲労が蓄積されます。

　　　そんなときに外を歩いたりストレッチをしたりすると、気分転換になり、ストレス軽減や集中力回復につながりま

　　　す。

　　　休日に一日中寝て過ごしたにもかかわらず、「なんだかスッキリしない」と感じた経験はないでしょうか。

　　　完全休養（安静）は筋肉や代謝の活動を低下させ、かえって体が重く感じることがあります。

　　　適度な運動を取り入れることで、慢性的な疲労や倦怠感の予防が期待できます。

　　　アクティブレストは疲労回復だけでなく、「運動不足の解消」「肩こりや腰痛の予防」「生活習慣病の予防」

　　　「睡眠の質向上」といった健康面のメリットもあります。

　　　現代人は「動きすぎ」ではなく「座りすぎ」が問題になっているため、日常の中で少し体を動かすことが重要

　　　です。

　　特別な準備は必要ありません。

　　まずは次のような小さな習慣から始めてみましょう。

　　　・エレベーターではなく階段を使う

　　　・昼休みに10〜15分散歩する

　　　・入浴後にストレッチをする

　　　・テレビを見ながら軽い体操をする

　　　・休日に公園を散策する

　　大切なのは「頑張ること」ではなく、「無理なく続けること」です。

◎アクティブレストとは、軽い運動によって疲労回復を促進する休養法です。

　現代社会ではデスクワークやスマートフォン利用によって体を動かす機会が減っているため、意識的に体を動かすこと

　が重要になっています。

　疲れたときほど、少しだけ体を動かしてみる…。

　そんな習慣が、心と体の健康を支え、毎日のパフォーマンス向上につながるかもしれません。

　「休むために動く」

　それが、アクティブレストの考え方なのです。

　先日、久しぶりの休日だったので、息子2人で海釣りに行ってきました。

　かなり疲れていましたが、次の日はスッキリ目が覚め、心も身体も楽な持ちになりました。

　しかし、持病の腰痛は変わらずでした…（笑）

　それは当然ですよね。

　皆さんも、疲れた時は少し動きましょう！(^O^)／