みなさんこんにちは！

突然ですが、最近「ぶら下がって」ますか？

普段の生活の中で、そうそうぶら下がることってないですよね。

公園の鉄棒や懸垂バーなどに、手でつかまってぶら下がる運動。

とてもシンプルな動きですが、実は上半身の筋力や肩の動き、握力などに関係する運動です。

「ぶら下がるだけで肩こりが改善する？」「背骨が伸びて姿勢が良くなる？」と疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか…。

今回は、「ぶら下がる運動」のメリット・デメリット、そして安全に行うためのポイントをご紹介します！

　　　自分の体重を手で支えるため、握力や前腕の筋肉を使います。

　　　握る力は、買い物袋を持つ、瓶のふたを開けるなど、日常生活にも関係する大切な能力です。

　② 肩や肩甲骨まわりを動かすきっかけになる

　　　腕を上げてバーを握ることで、肩関節や肩甲骨まわりが動きます。

　　　普段、腕を高く上げる機会が少ない方にとって、肩の動きを意識するきっかけになります。

　　　ただし、肩の柔軟性が低い方や痛みがある方は、無理に腕を上げたり、全体重をかけたりしないことが大切

　　　です。

　③ 体幹や上半身の筋肉を使う

　　　ぶら下がって身体を安定させる際には、腹部や背中、肩まわりの筋肉も働きます。

　　　身体を揺らさずに姿勢を保つことも、身体のコントロールにつながります。

　④ 肩や背中のストレッチになる場合がある

　　　腕を上げて身体を支えることで、肩や脇の周辺に伸びる感覚が得られる場合があります。

　　　ただし、効果には個人差があり、痛みを我慢して伸ばす必要はありません。

　⑤ 自分の身体の状態を確認できる

　　　「腕を上げやすいか」「握る力は十分か」「肩に違和感がないか」など、自分の身体の状態に気づくきっかけにな

　　　ります。

　　　無理なくできる範囲を知ることも、健康づくりの第一歩です。

　　ぶら下がる運動は、誰にとっても安全で効果的というわけではありません

　　特に、肩に自分の体重がかかる点に注意が必要です。

　　　・肩関節への負担： 肩の痛みや不安定感がある方は、症状が悪化する可能性があります。

　　ぶら下がると、重力によって身体が下方向に引かれ、背骨や肩まわりに牽引力が加わります。

　　そのため、運動後に身体が伸びたような感覚や、一時的な楽さを感じる方もいます。

　　ただし、背骨の間が恒久的に広がる、椎間板が修復される、腰痛が改善するという効果は、ぶら下がる運動に

　　ついて十分に証明されていません。

　　腰痛や脊柱管狭窄症などがある方は、自己判断で全体重をかけず、医師や理学療法士に相談しましょう。

　　最初から足を床から離して、全体重を支える必要はありません。

　　まずは足をつけた状態から始めましょう。

　　初めは数秒程度から、身体の反応を見ながら行うのがおすすめです。

　　これは安全に慣れるための目安であり、決まった秒数を達成することが目的ではありません。

　　肩の手術後、脱臼歴がある方、腕にしびれがある方などは、実施前に医療専門職へ相談してください。

　　鋭い痛み、しびれ、肩が抜けるような感覚があれば、すぐに中止しましょう。

　　無理にぶら下がらなくても、上半身を動かす方法はたくさんあります。

　　こうした運動も、目的や身体の状態に応じて選ぶことが大切です。

　　肩の痛みがある方は、痛みを我慢して続けず、適切な運動方法を専門家に相談しましょう。

　　大切なのは、流行している運動をそのまま行うことではなく、自分の身体に合った運動を選び、安全に継続する

　　ことだと思います。

　　当店Kiitos川口でも、運動を始める際には、年齢や筋力、関節の状態に合わせて無理のない方法を選ぶこと

　　が大切だと考えています。

　　健康づくりは、できることから一歩ずつ・・・。

　　ご自身の身体と相談しながら、楽しく運動を続けていきましょう！