20代の皆さん。「20代はまだ若いから、運動は必要ない」そう思っていませんか？

20代は体力があり、多少無理をしても回復できると感じやすい年代です。

しかし、仕事や生活環境の変化によって運動する機会が減ると、気づかないうちに体力や筋力が低下していくこともあります。

将来、健康的に歩き、旅行を楽しみ、自分の力で日常生活を送るためには、若いうちから身体を動かす習慣をつくっておくことが大切です。

　　筋肉は、姿勢を保つ、歩く、階段を上る、荷物を持つなど、日常生活のさまざまな動作を支えています。

　　20代から筋力トレーニングを習慣にすると、筋力や身体機能を高め、将来の筋力低下に備えることができます。

　　まずはスクワット、腕立て伏せ、ローイングなど、大きな筋肉を使う運動から始めてみましょう。

　　歩くことや走ることは、心肺機能を高め、持久力を維持するための基本的な運動です。

　　通勤時に少し多く歩く、休日に散歩するなど、日常生活に取り入れやすいことも魅力です。

　　最初から長距離を走る必要はありません。

　　まずは、無理なく続けられる時間から始めましょう。

　　股関節は、歩く、しゃがむ、立ち上がるといった動作に欠かせない関節です。

　　デスクワークが長い方は、股関節を大きく動かす機会が少なくなりがちです。

　　ランジや股関節まわりの動的ストレッチを取り入れ、筋力だけでなく、必要な可動域も保ちましょう。

　　体幹は、身体を安定させ、手足の動きを支える重要な役割を担っています。

　　プランクやバードドッグなどを取り入れ、姿勢を保つ力や身体をコントロールする力を養いましょう。

　　腹筋を鍛えるだけでなく、呼吸を止めずに身体を安定させることも大切です。

　　バランス能力は、スポーツだけでなく、段差を越える、方向転換する、不安定な場所を歩くといった日常動作にも

　　関係します。

　　片足立ちや片足でのスクワットなどを、安定した場所で安全に行ってみましょう。

　　若いうちからバランスを意識することは、身体を自在にコントロールする練習にもなります。

　　スマートフォンやパソコンを長時間使う方は、前かがみの姿勢が続きやすくなります。

　　ローイングなどで背中の筋肉を鍛え、胸や肩まわりを動かす習慣をつくりましょう。

　　大切なのは、背中だけを鍛えることではなく、長時間同じ姿勢を続けないことです。

　　こまめに立ち上がり、身体を動かすことも意識しましょう。

　　ふくらはぎは、歩行や走行で足首を動かすときに働く筋肉です。

　　カーフレイズ（かかとの上げ下げ）や足首を動かす運動を取り入れることで、足首まわりの引き締めや筋力維持に

　　役立ちます。

　　将来も軽やかに歩き続けるために、下半身のトレーニングを大切にしましょう。

　　自転車や水泳、ジョギングなどの有酸素運動は、心臓や肺の働き、持久力の維持に役立ちます。

　　息が上がりすぎない程度の運動から始め、体力に合わせて時間や強度を調整しましょう。

　　筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、筋力と持久力の両方をバランスよく鍛えられます。

　　筋力があっても、身体を思いどおりに動かせるとは限りません。

　　片足で立つ、左右にステップする、ゆっくりしゃがむなど、動作を丁寧にコントロールする練習も取り入れましょう。

　　こうした運動は、身体の使い方を学び、日常動作やスポーツの基礎を身につけるうえでも役立ちます。

　　将来の健康を考えるうえで、意外と重要なのが「継続」です。

　　どれほど優れたトレーニングでも、数週間でやめてしまえば、長期的な効果を得にくくなります。

　　筋トレ、ダンス、水泳、球技、ウォーキングなど、自分が楽しいと思える運動を見つけましょう。

　　頑張り続けることよりも、無理なく続けられる仕組みをつくること。 それが、将来の健康につながります。

　　WHOは成人に対して、週150〜300分の中強度有酸素運動、または週75〜150分の高強度有酸素運動

　　と、週2日以上の筋力トレーニングを推奨しています。

　　これは一つの目安であり、運動経験や健康状態に合わせて調整しましょう。

　　20代から運動を始める目的は、今の見た目を良くすることだけではありません。

　　30代、40代になっても仕事や趣味を楽しみ、50代、60代以降も自分らしく活動できる身体を育てることです。

　　今から少しずつ身体を動かす習慣をつくることが、将来の自分への大切な投資になります。

　　「未来の身体は、今日の習慣から！」

　　まずは週に数回、歩くことや簡単な筋トレから始めてみませんか？

　　Kiitos川口では、正しい知識と豊かな経験を持つトレーナーが、20代の皆さまも全力でサポートさせていただきま

　　す。

　　無理なく続けられる運動を見つけて、長く健康に動ける身体をつくっていきましょう。