おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

ダイエットやボディメイクをしていると、体重と同じくらい気になるのが「体脂肪率」ですよね。

「体脂肪率は何％が理想なの？」

「女性は体脂肪を減らすほどスタイルが良くなる？」

「生理前に体重が増えるのは脂肪が増えたから？」

…など、気になることも多いのではないでしょうか。

今日は、「日本人の体脂肪率の目安と、特に女性に知っていただきたい体脂肪の雑学」を、運動・健康の視点からお話させていただきます。

1. 日本人の平均体脂肪率はどれくらい？

　　まず知っておきたいのは、日本人全体を代表する体脂肪率の平均値は、年齢・性別を問わず一つの数字で

　　示せるものではないということです。

　　体脂肪率は年齢、性別、筋肉量、測定機器などによって変わります。

　　健康診断で一般的に使われるBMIとは異なり、体脂肪率にはすべての人に共通する公的な判定基準があるわ

　　けではありません。

体脂肪率の判定区分の一例（厚生労働省資料）

出典：厚生労働省資料の体脂肪率判定区分をもとに整理。　各区分の境界値は資料に基づく目安です。

　　男性より女性の体脂肪率が高い傾向にあるのは、女性の身体に、月経や妊娠などに関わる生殖機能を支える

　　ための脂肪が必要だからです。

　　つまり、女性にとって体脂肪は、単に減らすべきものではなく、健康を支える大切な組織なのです。

2. 女性の体脂肪にまつわる5つの雑学

3. 【最近の研究】女性の健康は体格の変化にも注目　［国立成育医療研究センター］

　　2026年に国立成育医療研究センターなどの研究グループが公表した研究では、月経管理　　

　　アプリの利用者約8,700人、約19万周期のデータを分析し、BMIと月経周期の規則性との関連を調べていま

　　す。

　　主なポイントは次の3つです。

　　女性の身体づくりでは、体脂肪率の数字だけを追いかけるのではなく、月経の状態、食事、睡眠、筋力、

　　体調なども含めて考えることが大切です。

4. 健康的な体脂肪管理のために意識したいこと

　　体脂肪率が低くても、筋肉量が少なかったり、栄養不足だったりすれば健康的とは言い切れません。

　　反対に、体脂肪率が目安より少し高くても、筋力や血液検査、日常生活の状態が良好な方もいます。

◎体脂肪は、単に見た目を左右するものではありません。

　エネルギーの貯蔵やホルモンの働きなど、身体にとって重要な役割を担っています。

　特に女性は、月経周期や年齢による変化も考慮しながら、自分に合った身体づくりを進めることが大切です。

　目指したいのは、体脂肪率の数字を下げることだけではなく、筋肉を保ち、しっかり食べ、元気に動ける身体をつく

　ること。

　当店Kiitos川口でも、体重や体脂肪率だけにとらわれず、筋力や体力、日々の体調にも目を向けた健康づくりを

　大切にしております。

　是非一度、ご体験ください。

　皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしております。

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　　川口駅東口より徒歩4分。

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