「少し動いただけで疲れてしまう…」「昔より体力が落ちた気がする…」そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

体力は年齢とともに低下しやすいものですが、日々の生活習慣を見直すことで、何歳からでも向上させることができます。

今日は、効率よく体力を付けるためのポイントをご紹介致します。

　　体力とは単に筋力だけを指すものではありません。

　　大きく分けると次のような要素があります。

　　　・持久力

　　　・筋力

　　　・心肺機能

　　　・柔軟性

　　　・回復力

　　つまり、長く元気に活動できる体を作るには、バランスよくこれらを鍛えることが大切なのです。

　　体力向上の基本はやはり運動です。

　　最初から激しいトレーニングを行う必要はありませんので、先ずはウォーキングから始めてみましょう。

　　運動不足の方には、1日20〜30分程度のウォーキングからがおすすめです。

　　　・エレベーターより階段を使う

　　　・一駅分歩く

　　　・散歩を習慣化する

　　こうした小さな積み重ねが心肺機能の向上につながります。

　　又、筋肉量が増えると疲れにくい体になります。

　　筋力トレーニングを取り入れてみましょう。

　　おススメのウエイトトレーニングは以下の通りです。

　　　・スクワット

　　　・腕立て伏せ

　　　・プランク

　　　・腹筋運動

　　まずは週2〜3回から始めると継続しやすいでしょう。

　　体力を付けるためには運動だけでなく栄養も重要です。

　　良質のたんぱく質をしっかり摂取しましょう。

　　　・鶏肉

　　　・魚

　　　・卵

　　　・大豆製品

　　　・乳製品

　　これらを毎食バランスよく取り入れましょう。

　　ダイエットを意識しすぎて食事量を減らしすぎると、体力が低下してしまいます。

　　　・ご飯

　　　・パン

　　　・麺類

　　　・イモ類

　　などの炭水化物も適量摂取することが大切です。

　　運動や食事に気を付けていても、睡眠不足では体力は向上しません。

　　理想的には以下の通りとなります。

　　　・6〜8時間程度の睡眠

　　　・毎日同じ時間に就寝・起床

　　　・寝る前のスマホ利用を控える

　　などを意識すると、疲労回復が促進されます。

　　多くの人が体力づくりに失敗する原因は「頑張りすぎ」です。

　　例えば、「初日から10km走る」「毎日筋トレをする」「急激な食事制限をする」…。

　　といった方法は長続きしません。

　　大切なのは、「少し物足りないかな？」と思うくらいから始めることです。

　　継続できれば、数か月後には確実に体の変化を感じとることができると思います。

◎体力を付けるための秘訣は、特別な方法ではありません。

• 適度な運動を続ける
• 栄養バランスの良い食事を摂る
• 十分な睡眠を確保する
• 無理なく継続する

　この4つを習慣化することが、疲れにくく元気な身体への近道です。

　体力づくりは一日では叶いません。

　しかし、今日の小さな一歩が半年後、一年後の健康につながります。

　まずは「1日10分のウォーキング」から始めてみてはいかがでしょうか…。

　あなたの身体は、続けた分だけ必ず応えてくれるはずです。

　適度な運動を習慣にするようにしましょう。