皆さんの中には、健康のためにウォーキングを始めている方は多いと思います。

ウォーキングは「心肺機能の維持」「血圧や血糖値の管理」「体重管理」「ストレス解消」など、さまざまな健康効果が期待できる運動です。

しかし、歩き始める前の準備をおろそかにしていませんか？

実は、ウォーキング前に少し身体を整えるだけでも、ケガの予防や歩きやすさにつながるのです。

今日は、運動初心者から日頃運動をしている方まで知っておきたい、ウォーキング前にやっておきたい5つの習慣をご紹介させていただきます。

① 水分補給をする

　　ウォーキング前には、まず水分補給を意識しましょう。

　　身体の水分が不足すると、体温調節や血液循環に影響し、運動中の疲労感や熱中症のリスクが高まります。

　　特に、汗をかきやすい方や高齢者は注意が必要です。

　　おすすめのポイントは以下の通りです。

　　通常の短時間のウォーキングなら水で十分なことが多いですが、長時間・大量に汗をかく場合は状況に応じて電

　　解質の補給も考えましょう。

　　起床直後や長時間座った後に、いきなり早歩きをするのはおすすめできません。

　　まずは身体を少しずつ動かし、筋肉や関節をウォーキングに適した状態にしていきましょう。

　　おすすめの準備運動はこちら↓です。

　　ポイントは、反動をつけず、痛みのない範囲でゆっくり行うことです。

　　特に、足首・股関節・膝・肩甲骨周辺を動かしておくと、歩き始めがスムーズになります。

　　ウォーキングでは、足首や膝だけでなく、股関節や骨盤周辺も重要な役割を担っています。

　　特に意識したいのが、ふくらはぎ、太もも、股関節です。

　　ウォーキング前は、長時間じっと伸ばす静的ストレッチよりも、身体を動かしながら温める動的な準備運動がおす

　　すめです。

　　意外と見落としがちなのが、靴と歩く環境です。

　　靴が足に合っていないと、足裏や膝、股関節などに負担がかかることがあります。

　　出発前に確認しておきたいポイントは次の通りです。

　　また、歩くときは下を向きすぎず、自然に前を見て、肩の力を抜きましょう。

　　準備運動が終わったら、いきなり速く歩くのではなく、最初の5分程度はゆっくり歩きましょう。

　　歩き始めは身体がまだ運動に慣れていません。

　　徐々に歩く速度を上げることで、心拍数や呼吸を段階的に運動に適応させることができます。

　　おすすめの流れは以下の通りです。

　　運動初心者や体力に自信のない方は、短い時間から始めて問題ありません。

◎「歩く前の5分を大切に！」しましょう。

　ウォーキングは、特別な道具がなくても始められる、とても身近な健康習慣です。

　しかし、ただ歩くだけでなく、歩く前の準備を意識することで、より安全で快適な運動につながります。

　今回のポイントは次の5つです。

1. 水分補給

2. 軽いウォーミングアップ

3. ふくらはぎ・太もも・股関節の準備

4. 靴・姿勢・環境の確認

5. 最初はゆっくり歩く

　「歩く前の5分が、これからの健康を支える！」

　毎日のウォーキングを、より効果的で楽しい健康習慣にしていきましょう。

　Kiitos川口でも、ウォーキングを長く続けられる身体づくりとして、筋力・柔軟性・バランス能力を整えるトレーニングを

　おすすめしています。

　但し、胸の痛みや強い息切れ、めまい、発熱、体調不良がある場合は運動を控えましょう。

　持病や運動制限がある方は、医師に相談してから取り組んでくださいね。

　11月も安全で効率の良いウォーキングを楽しみましょう！ ヽ(^o^)丿