「最近、人の名前がすぐに出てこない…」
「物をどこに置いたか忘れてしまう…」
「将来、認知症にならないか心配…」

…と、年齢を重ねるにつれて、記憶力や集中力の変化が気になります。

これはただの物忘れなのでしょうか？

集中力の低下や脳の老化なのでしょうか？

それとも認知症の前兆なのでしょうか…？

ほとんどの場合は前者だとは思いますが、年齢と共に認知症の事も頭に入れておくことが大切だと思います。

認知症は、本人だけでなく、ご家族や周囲の方にも大きな影響を与えることがある病気です。

そのため、できるだけ元気なうちから、脳と身体の健康を意識することが大切です。

近年の研究では、運動、食事、睡眠、社会的なつながり、生活習慣病の管理などが、認知症のリスクを下げるために重要と考えられています。

ただし、認知症を完全に防ぐ方法は、現在のところ確立されていません。

予防とは「絶対にならない」ことではなく、脳の健康を保ち、リスクを減らすためにできることを積み重ねることです。

今回は、「今から始められる認知症予防の習慣」をご紹介します。

　　　認知症予防を考えるうえで、まず取り入れたいのが身体活動です。

　　　歩く、階段を上る、掃除をする、体操をする――こうした日常の活動は、身体の健康だけでなく、認知機能

　　　の維持にも関係しています。

　　　運動には、血圧や血糖値などの生活習慣病リスクを改善する効果も期待できます。

　　　これらは脳の健康とも関係するため、運動を習慣にすることは大切です。

　　　おすすめは、次のような運動です。

　　　運動を始めるときは、いきなり頑張りすぎず、今の体力に合わせて少しずつ増やしましょう。

　　　例えば、ウォーキング中にしりとりをしたり、今日の夕食の献立を考えたり、歩数を数えたり…といった工夫を取

　　　り入れることもできます。

　　　Kiitosでは、TVモニターにて間違い探しや、計算問題などを行いながら有酸素運動を行う事もします。

　　　脳も、身体と同じように日々の食事から栄養を得ています。

　　　認知症予防のために、特定の食品だけを食べればよいというわけではありません。

　　　大切なのは、栄養バランスのよい食事を続けることです。

　　　例えば、以下の通りです。

　　　地中海食やDASH食など、野菜や果物、魚、豆類、全粒穀物などを重視する食事パターンは、認知機能に

　　　良い影響を与える可能性が研究されています。

　　　一方で、ビタミンやサプリメントを摂れば認知症を予防できる、という確かな根拠はありません。

　　　欠乏症などがない場合、サプリメントに頼るより、まずは食事全体を整えることが基本です。

　　人と会話をするとき、私たちは相手の話を聞き、意味を理解し、言葉を選び、返答しています。

　　会話はさまざまな認知機能を使う活動です。

　　また、人との交流は孤立を防ぎ、心の健康を支えることにもつながります。

　　おすすめは…

　　2024年のLancet委員会報告では、社会的孤立は認知症の修正可能なリスク要因のひとつとして挙げられて

　　います。

　　無理に大勢と交流する必要はありません。

　　自分にとって心地よい人間関係を大切にしましょう。

　　脳は、日々の経験や学習によって変化する性質を持っています。

　　そのため、日常生活に新しい刺激を取り入れることもおすすめです。

　　例えば…、

　　特に、読書やゲーム、会話など、楽しみながら頭を使う活動は、生活の中に取り入れやすいでしょう。

　　ただし、特定の「脳トレ」を行えば認知症を確実に予防できるわけではありません。

　　活動を楽しみながら、運動や交流など複数の習慣を組み合わせることが大切です。

　　脳の健康を守るためには、運動や食事だけでなく、睡眠や健康状態の管理も重要です。

　　特に、次のような項目を意識してみましょう。

　　高血圧、糖尿病、喫煙、難聴、うつ、運動不足などは、認知症リスクとの関係が指摘されています。

　　健康診断を受け、必要に応じて医療機関で相談することも、脳の健康を守るための大切な行動です。

　認知症は、さまざまな要因が関係して起こる病気です。

　現在、誰もが確実に予防できる方法はありません。

　しかし、運動、食事、睡眠、人との交流、生活習慣病の管理など、今から取り組めることはたくさんあります。

　2024年のLancet委員会報告では、14の修正可能なリスク要因に取り組むことで、認知症の発症を遅らせたり、

　予防できたりする可能性があると示されています。

　これは、個人の努力だけでなく、社会全体で健康を支えることの重要性も示しています。

　「身体を動かす」「人と話す」「新しいことを楽しむ」

　こうした習慣は、認知症予防だけでなく、毎日を元気に過ごすためにも役立ちます。

　運動を通じて身体の健康を支え、仲間との交流や楽しい時間を大切にしていきましょう。

　なお、もの忘れが生活に支障をきたす、同じ質問を何度も繰り返す、慣れた場所で迷うなどの変化が続く場合

　は、年齢のせいと決めつけず、かかりつけ医や専門医に相談しましょう。

　早めの相談は、原因を確認し、必要な支援につなげるために大切です。

　一人で悩まず、ご相談ください。

　Kiitos川口でもご相談を受け賜っております。

　気軽にご相談ください。