私たちの身体の約60％は水分でできています。

水は体温調節、栄養素の運搬、老廃物の排出、血液循環など、生命活動に欠かせない存在です。

　　日本の水道水は、水道法に基づく水質基準によって管理されています。

　　特徴としては以下の通りです。

　　日本の水道水は、日常的な水分補給の選択肢として十分に活用できます。

　　塩素のにおいが気になる場合は、冷やしたり、浄水器を利用してみましょう。

　　ミネラルウォーターには、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれています。

　　主なミネラルとしては以下の通りです。

　　ミネラルウォーターは、含まれるミネラル量によって味や特徴が異なります。

　　ただし、水だけで必要なミネラルを十分に補えるわけではありません。

　　食事と組み合わせることが大切です。

　　硬水はミネラルを多く含みますが、飲めば必ず健康効果が高まるというわけではありません。

　　普段、軟水を飲み慣れている方が急に硬水を多く飲むと、お腹がゆるくなることもあります。

　　自分の体質や飲みやすさで選びましょう。

◇ RO水（純水）｜不純物を取り除いたお水

　　RO水は、逆浸透膜（RO膜）という非常に細かい膜を利用して、水に含まれる不純物やミネラルなどを取り除

　　いた水です。

　　特徴としては以下の通りです。

　　純水だから特別に身体に良いということではありませんが、日常の水分補給に利用できます。

　　炭酸水は、水に二酸化炭素を溶かしたものです。

　　特徴としては以下の通りです。

　　炭酸水も水分補給に利用できます。

　　ただし、胃が張ったり、げっぷが出たりする方もいるため、運動中や一度にたくさん飲む場合は注意しましょう。

　　※ 糖分入りの炭酸飲料は、無糖の炭酸水とは別物です。

　　大量に汗をかいたときは、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。

　　そこで役立つのが、スポーツドリンクや経口補水液です。

　　経口補水液は、脱水時に適切に使用するためのものです。

　　普段の水分補給として常用する必要はありません。

　　また、スポーツドリンクには糖分が含まれる商品もあるため、飲む量やタイミングを考えましょう。

　水分補給で最も大切なのは、特別なお水を選ぶことよりも、必要な水分を毎日適切に摂ることです。

• 普段の生活には水道水や軟水

• ミネラルを意識するならミネラルウォーター

• 爽快感を楽しみたいなら無糖炭酸水

• 大量に汗をかく運動では電解質補給も検討

• 脱水時には状況に応じて経口補水液を活用

　水分の必要量は、体格・活動量・気温・発汗量によって変わります。腎臓や心臓の病気などで水分制限がある方

　は、医師の指示を優先してください。

　水分補給は、健康づくりの基本習慣です。

　毎日の一杯のお水から、身体を整えていきましょう！