おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

特にダイエットや健康に関してご興味のある方へ、今日は「生活活動レベル」のお話をさせていただきます。

「食事に気をつけているのに、なかなか体重が減らない……」
「ジムでは運動しているけれど、それ以外の時間はほとんど座っている」

そんな方は、日頃の生活活動量を見直してはいかがでしょうか。

ダイエットというと、ランニングや筋力トレーニングなどの運動をイメージしがちですが、実は毎日の何気ない動作もエネルギー消費に関係しています。

今回は、無理なく生活活動レベルを上げる方法をご紹介させていただきます。

◇ 生活活動レベルとは？

　　生活活動レベルとは、日常生活の中でどのくらい身体を動かしているかを考える目安です。

　　例えば…、

　　　　・通勤や通学で歩く

　　　　・階段を上り下りする

　　　　・掃除や洗濯をする

　　　　・買い物に出かける

　　　　・立って仕事をする

　　　　・趣味やスポーツを楽しむ

　　こうした活動も、身体を動かす大切な機会です。

　　特に注目したいのが、NEAT（ニート）＝非運動性活動熱産生です。

　　これは、スポーツや計画的な運動以外の日常動作によって消費されるエネルギーのことです。

　　つまり、ジムで運動する時間だけでなく、それ以外の時間の過ごし方もダイエットに関係しているのです。

◇ 日常生活で活動量を増やす5つの方法

　1．歩く時間を増やす

　　　　・近所への買い物は歩いて行く

　　　　・一駅分歩いてみる

　　　　・エレベーターより階段を選ぶ

　　　　・昼休みに10分程度散歩する

　　まずは今より少し歩くことから始めましょう。

　2．座りっぱなしの時間を減らす

　　長時間座り続ける生活は、活動量が少なくなりがちです。

　　　　・30～60分に一度は立ち上がる

　　　　・コピーや用事は自分で歩いて済ませる

　　　　・テレビのCM中に軽く身体を動かす

　　　　・デスクワークの合間にストレッチする

　　短い時間でも、こまめに身体を動かす習慣が大切です。

　3．家事を運動の機会にする

　　掃除や洗濯・片付けなども身体を動かす機会になります。

　　　　・掃除機をかける

　　　　・床を拭く

　　　　・洗濯物を干す

　　　　・部屋の片付けをする

　　家事を面倒な作業と考えるのではなく、日常の活動量を増やすチャンスにしてみましょう。

　4．立っている時間を増やす

　　座っている時間を少し立つ時間に変えるだけでも、身体を動かす機会が生まれます。

　　　　・電話は立って話す

　　　　・歯磨き中にかかとの上げ下げをする

　　　　・テレビを見ながら軽く足踏みする

　　　　・立ってできる作業は立って行う

　　ただし、立ち続けることが目的ではありません。

　　座る・立つ・歩くを適度に切り替えましょう。

　5．趣味を通して身体を動かす

　　運動を義務にすると長続きしないことがあります。

　　　　・ウォーキング

　　　　・ダンス

　　　　・ゴルフ

　　　　・サイクリング

　　　　・水泳

　　　　・ガーデニング

　　自分が楽しめる活動を見つけることが、継続のポイントです。

◇ 筋力トレーニングとの組み合わせが大切です

　　日常生活の活動量を増やすことに加えて、筋力トレーニングも取り入れましょう。

　　筋力トレーニングには、筋肉量や筋力を維持・向上させるメリットがあります。

　　ダイエットでは、体重だけでなく筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らしていくことが大切です。

　　おすすめは以下の通りです。

　　　　・スクワット

　　　　・ラットプルダウン

　　　　・腕立て伏せ（チェストプレス）

　　　　・腹筋運動

　　ウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく組み合わせてみましょう。

④ まずは自分の生活をチェックしてみてください

　　　　□ 近い距離でも車や自転車を使うことが多い

　　　　□ エレベーターやエスカレーターをよく使う

　　　　□ 仕事中はほとんど座っている

　　　　□ 休日は家で過ごすことが多い

　　　　□ 1日の歩数を把握していない

　　当てはまる項目があっても心配はいりません。

　　大切なのは、今の生活を知り、できることから少しずつ変えていくことです。

　　歩数計やスマートフォンを活用して、現在の歩数を確認するのもおすすめです。

　　自分は最近スマートウォッチを購入し、歩数や脈拍数などを毎日記録するようになりました。

　　すごく簡単だし楽しいですよ！

◎ダイエットは日常生活から変えて行きましょう！ヽ(^o^)丿

　ダイエットを成功させるためには、食事管理や運動習慣だけでなく、日頃の生活活動量を見直すことも大切です。

　特別な運動をする時間が取れなくても、

　「いつもより歩く」「階段を使う」「こまめに立ち上がる」「家事を積極的に行う」「趣味を楽しむ」

　こうした小さな積み重ねが、活動的な生活につながります。

　「運動する時間」だけでなく、「動いている時間」を増やすこと！

　これを意識して、無理なく続けられるダイエット習慣を身につけていきましょう。

　「何から始めたらいいか分からない」
　「自分に合った運動方法を知りたい」
　「体脂肪を減らして、健康的な身体を目指したい」

　そんな方は、ぜひKiitos川口へご相談ください。

　一人ひとりの体力や目的に合わせて、トレーニングや日常生活での身体の動かし方をご提案いたします。

　毎日の小さな変化を、将来の大きな健康につなげていきましょう！

　皆様のご来店をスタッフ一同、心よりお待ちしております。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～