【食欲の秋を楽しむ準備！9月のファスティング🍠✨】
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9月といえば、もう秋はすぐ目の前😳♡
秋といえば楽しみなのが…「食欲の秋」✨
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美味しい食材が出回るこの季節、
ついつい食べ過ぎてしまいがちに😅
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その前に…
＼一度カラダをリセットしておきませんか？／

今回は食欲の秋を前に、
今一度ファスティングについて
復習し、秋を思う存分楽しむ方法をご紹介！🍠✨
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◆ファスティングの目的って？
ファスティングとは、
一定期間、食事を制限することで
胃腸を休ませる取り組み👍🏻

胃腸を休ませて空腹を感じることで、
以下のような効果が認められています。
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・腸内環境の改善
・細胞レベルでのデトックス
・炎症の抑制
・成長ホルモンの分泌促進
・自律神経のリセット

このファスティング、
いくつか重要なポイントがあるので、
一緒に確認していきましょう💡

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◆何より大切なのはファスティング前の準備！
ファスティングがつらいと思う方も、
中にはいらっしゃるのでは。
ファスティングがつらくなる原因として考えられるのは、
以下の2つがあります。
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①ファスティンング前に十分な栄養が摂れていなかった。
②普段の食生活が乱れすぎていて、ギャップが大きかった。

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経験者の方で、思い当たる方も
いるのでは…？☺️

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①について、ファスティング前に
特に意識して摂ってほしい栄養素をあげます。

👑「こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い食」
こ＝穀類（玄米・はとむぎ・そばなど）
と＝唐辛子（香辛料）
ま＝豆（納豆・味噌など）
ご＝ごま（種子類）
わ＝わかめ（海藻類）
や＝野菜
さ＝魚（イワシ・あじ・サバなど）
し＝しいたけ（きのこ類）
い＝いも（じゃがいも・さつまいもなど）
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不足しがちなミネラル、良質な脂質、
水分もしっかり意識して摂りましょう💎

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②については、NGな食事を少しずつ
減らして準備していくことが大切です🤔

控えたい食事の例としては、
・カフェイン
・添加物
・過度な塩分
・アルコール
などです。

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◆便秘対策も万全に！

ファスティング中に便秘を経験する人も少なくありません💩

ファスティングに入る前には、
食物繊維や水分、発酵食品や良質な脂質を
意識的に摂り、しっかりと便を出しておくことが大切です。
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また、副交感神経を優位にするために、
40度以下のお風呂にゆっくり浸かったり、
軽いウォーキングを取り入れたりするのも効果的🏃💨

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◆回復食も大切に！

最後に、ファスティングの成功は
回復食にかかっています。

「お家に着くまでが遠足」と言うように、
“回復食までがファスティング”です🌿✨
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回復食としては、
お粥や蒸し野菜などがおすすめ👍🏻💎

身体を徐々に通常の食事に慣らしていくことで、
ファスティングの効果を
最大限に引き出すことができます👑
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いかがでしたか？

ファスティングは乱れた食生活から
身体をリセットするのに効果的です🤗✨
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秋の美味しい食材を楽しみながらも
リバウンドしないように、

あらかじめ痩せやすいカラダに
準備をしておくのもよいでしょう🏃💨

ぜひ、本格的に秋も深まる前の9月に、
ファスティングを取り入れてみてください💘

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