糖化対策は“睡眠”を意識するとイイって本当！？🛌💤✨】

.
皆さん、普段から“糖化の対策”はしていますか？

お肌のしわやくすみ、
シミなどの原因と言われ、
ほかにも様々な健康問題に影響を
与えていると言われるのが糖化です😨💦
.
「そもそも糖化ってなんだっけ？」
「睡眠って糖化対策にいいの？」
という疑問に今回はお答えしていきます✨

.
＜身体がこげる！？糖化って？＞

初めて糖化について学ぶ方は、
「身体がこげる」という表現に
驚いたのではないでしょうか🤔

糖化とは、「体内の糖がタンパク質と結びつき、
AGEs（終末糖化産物）と呼ばれる
有害な物質を生成する過程」のことを指します。
.
この“AGEs”は肌の老化を加速させたり、
血管を硬化させたりと、私たちの健康に悪影響を及ぼします💦

.
特に、気軽に糖分を摂取できる現代は、
糖化が進みやすい環境にあるのです😨
怖いですよね💦

.
📝糖化が引き起こす問題としては、
▶肌のシワやたるみ
▶胃腸の不調
▶動脈硬化や認知症、糖尿病などのリスク
.
このように、糖化は外見だけでなく、
内面からも私たちの健康を蝕む危険な現象なのです…！

.
＜糖化対策には“睡眠”が有効⁉＞

さて、今回のテーマである
「睡眠が糖化対策に有効」ですが、
なんとこれは“事実”なんです…！😳☝️

なぜなら、睡眠は「ホルモンバランスを整える」
という役割を持っているから💡

.
▼睡眠が不足すると以下のことが起こります。

①成長ホルモンが分泌できない

睡眠中に多く分泌される“成長ホルモン”は
体の修復や再生を促します🌿

細胞の修復がうまくいかないと
糖化は進行しやすくなるため、
成長ホルモンは重要なのです🤔💨

.
②インスリンが効かなくなる

睡眠不足はインスリン抵抗性を高め、
血糖値のコントロールが難しくなります。

その結果、体内に余分な糖が残り、
糖化が進行しやすくなるのです😨💦

.
③食欲のコントロールが難しくなる

睡眠が不足すると食欲を抑えるホルモンである
「レプチン」の分泌が減少し、
食欲を刺激する「グレリン」が増加します。

その結果、甘いものや高カロリーな食べ物を
過剰に摂取しやすくなり、
糖化が進むリスクが高まるのです⚠️

.
<深く眠るための5つの秘訣🛌💤>

糖化対策として質の良い睡眠を得るためには、
以下のポイントを押さえましょう！
.
１．規則正しい生活リズムを保つ
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、
ホルモンバランスが正常に保たれます⏰
.
２．睡眠環境を整える
寝室の温度や湿度を適切に保ち、
快適な寝具を使用することで、
深い睡眠が得られやすくなります😪
.
３．寝る前のリラックスタイムを設ける
寝る前にスマホやパソコンを使わず、
リラックスできる時間を過ごすことで、
副交感神経が優位になり、
スムーズに入眠できるようになります🌿
.
４．適度な運動を行う
日中に適度な運動を行うことで、
夜の眠りが深まり、
質の良い睡眠が得られやすくなります🏃🏼💨
.
５．バランスの取れた食事を心がける
糖質を控えめにし、ビタミンB群やマグネシウムなど、
睡眠の質を向上させる栄養素を
積極的に摂るようにしましょう🍋

.
いかがでしたか？
今回は糖化における対策として、
睡眠が有効であることをご紹介しました！
.
睡眠をしっかりとることでホルモンバランスが整い、
糖化が進むのを防ぐことができます🤗☀️

糖化を防ぐことで、内側から
美と健康を保っていきたいものですね🌿✨

----- Search for tags -----
#エステプロラボ #estheprolabo #糖化 #糖化対策 #糖化予防 #糖化肌 #糖化改善 #睡眠 #睡眠の質 #良質な睡眠 #睡眠改善 #快眠 #秋