最近は、パソコンの前に座っていることが多い～
1日中座りっぱなしだわ。
このままでは、ぜい肉が付き放題！
って不安な方。
18歳以上の日本人の約35％は運動不足という
WHO（世界保健機関）の統計があるんだって！

どんな運動が効果的？

ここで昔の定説

▢20分以上続けると脂肪は燃焼する
▢運動を行う時間は朝がいい
▢運動後の食事は何を食べてもOK

今の定説

▢「有酸素運動は20分以上で脂肪が燃える。」と言われていたけど、
「開始後約20分で脂肪燃焼効果が上がる」の意味で、
「20分までは脂肪が燃焼していない。」では無いんだって！
5分でも10分でも脂肪は燃えるから短時間でも挑戦しよう！

▢朝に歩くのが良いとよく聞きませんか？
実は、夕方がベスト。
朝より夕方の方が運動能力が高くなるんだって。
睡眠前の体温が上がり、熟睡しやすくなるという効果も。
寝ている間に分泌される成長ホルモンの分泌量もup。
運動後の疲れもとれやすいそう。

▢運動した直後に、炭水化物や脂肪の多い食品を摂ると、
脂肪に変わりやすくなるって知ってました！？
これでは、ダイエット効果が半減。
まず野菜を食べて、炭水化物や脂肪をとると、脂肪がつきにく。
また、スポーツドリンクは運動後に飲みがちですが、
糖濃度が高いものが多いので注意！
代わりに牛乳を飲むと筋力がup、脂肪が燃えやすくなるとも。


これから、🎄クリスマスや集まって食事をする機会も多くなりますね。
ますます、ウエスト辺りが気になる～。

効果的に出来る短い時間からexerciseを始めよう！

オフィスTOBIRA