季節の変わり目に弱い。雨と自律神経の深い関係。

皆さま、こんにちは。川口市で皆さまの健康な毎日をサポートしております、ほりこし整骨院の堀越です。

「朝から体が重い」「理由もなく不安になる」「検査をしてもどこも悪くないと言われる」……そんな出口の見えない不調に一人で悩んでいませんか？その原因の多くは、あなたの意思ではコントロールできない「自律神経の乱れ」にあります。今日は、自律神経の正体から、今日からできる対策まで、専門家の視点で詳しく解説します。

1⃣ 自律神経の乱れについて

自律神経とは、呼吸、心拍、消化、体温調節など、私たちが意識しなくても24時間3行っている「生命維持の司令塔」です。これには、活動時のアクセル役である「交感神経」と、リラックス時のブレーキ役である「副交感神経」の2つがあります。

現代社会は、このバランスが崩れやすい環境にあります。

⑴ストレスの過多: 常に脳が緊張し、交感神経（アクセル）が踏みっぱなしになる。

⑵ブルーライトと不規則な生活: 夜になっても副交感神経（ブレーキ）に切り替わらない。

⑶寒暖差（気象病）: 急激な気温変化に対応しようとして、司令塔がパンクする。

2⃣ 例えばこんなことありませんか？

⑴ 寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めてしまう。

⑵ 常に肩や首がガチガチで、マッサージをしてもすぐ戻る。

⑶ 急に心臓がドキドキしたり、息苦しさを感じたりする。

⑷ 手足は冷えているのに、顔だけがほてって汗が出る。

⑸ 毎日しっかり寝ているはずなのに、午前中から体が鉛のように重い。

⑹ 天気が悪くなる前や、台風が近づくと頭痛やめまいがする。

⑺ 便秘と下痢を繰り返したり、食後に胃がもたれたりしやすい。

⑻ 些細なことでイライラしたり、急に悲しくなったり感情が不安定。

⑼ 集中力が続かず、仕事や家事でミスが増えた。

⑽ 立ちくらみがしたり、常に耳鳴りが聞こえる感じがする。

3⃣ セルフチェック

（3個以上チェックがついたら、自律神経がSOSを出しています）

• [　　 ] 朝起きた時、すでに「疲れた」と感じる

• [　　 ] 休日も仕事のことが頭から離れない

• [　　 ] 呼吸が浅く、深く息を吸い込みにくい感覚がある

• [ 　　] 季節の変わり目に必ず体調を崩す

• [ 　　] スマホを1日3時間以上見ている

4⃣ どんな対処がいいか？

まずは「病院での受診」を検討してください。自律神経の乱れだと思っていても、背後に他の疾患が隠れている場合があります。心療内科や精神科、または症状に合わせた専門医（内科、耳鼻科など）で検査を行い、医学的な異常がないか確認することが安心への第一歩です。

その上で、自分で行える「セルフケア」が重要になります。

⑴リズムを整える: 毎朝同じ時間に太陽の光を浴び、セロトニン（幸せホルモン）を活性化させましょう。これが夜のメラトニン（睡眠ホルモン）に変わります。

⑵深呼吸（1:2の呼吸）: 鼻から4秒吸い、口から8秒かけてゆっくり吐き出します。吐く息を長くすることで、強制的に副交感神経のスイッチを入れることができます。

⑶首・目元の温め: 頸椎周辺には自律神経の通り道が集中しています。ホットタオルなどで温めることで、脳への血流を促し、過緊張を解きます。