埼玉県川口市の皆さま、こんにちは。ほりこし整骨院 院長の堀越です。

春の陽気が心地よい季節になりましたが、新年度の忙しさで「なんだか息苦しい」「疲れが抜けない」と感じている方はいらっしゃいませんか？

1⃣そもそも「スマホ首」って何？

「スマホ首」とは、正式にはストレートネックと呼ばれる状態です。
本来、人間の首（頸椎）は横から見ると緩やかな「くの字」のカーブを描いています。このカーブがクッションの役割を果たし、約5kg（ボウリングの球1個分！）もある頭の重さを効率よく分散して支えているのです。

しかし、スマートフォンやPCを操作する際、多くの方が「うつむき姿勢」になります。この姿勢が定着すると、首のカーブが失われ、棒のように真っ直ぐ、あるいは前方に突き出した状態になってしまいます。

2⃣首にかかる「衝撃の重さ」
首が30度前に傾くだけで、首にかかる負荷は約18kg、60度傾くと約27kgにまで膨れ上がります。想像してみてください。小学校低学年の子供が、あなたの首にずっとぶら下がっているような状態です。これでは、首や肩の筋肉が悲鳴を上げるのも無理はありません。

3⃣「呼吸が浅くなる」のはなぜ？

「首と呼吸、何の関係があるの？」と思われるかもしれません。しかし、体はすべて繋がっています。

首が前に出ると、体はバランスを取ろうとして肩が内側に入り込みます（巻き肩）。すると、胸の筋肉（大胸筋など）が縮こまり、肋骨の動きを制限してしまいます。人間は、肋骨が大きく広がることで肺に空気を取り込みますが、スマホ首になると「胸の箱」が物理的に潰されてしまうのです。

4⃣こんな「あるある」ありませんか？

⑴深呼吸をしようとしても、胸のあたりで空気が止まる感覚がある
⑵デスクワークの後半、無意識に「はぁ〜」と大きなため息をついてしまう
⑶常に胸のあたりがザワザワして、落ち着かない

これらは、スマホ首によって肺が十分に膨らまず、体が慢性的な酸素不足に陥っているサインです。酸素が足りなくなれば、脳は「危機的状況だ！」と判断し、自律神経を戦闘モード（交感神経優位）に切り替えてしまいます。これが「リラックスできない」「疲れが抜けない」という不調の正体です。

5⃣スマホ首が引き起こす症状と痛み

スマホ首の弊害は、呼吸だけにとどまりません。当院に来られる患者様からも、以下のようなお悩みをよく伺います。

⑴繰り返す「緊張型頭痛」と「めまい」
首の後ろから後頭部にかけての筋肉がガチガチに固まることで、血流を阻害します。締め付けられるような頭痛や、ふわふわとしためまいを訴える方が非常に多いです。

⑵腕や手のしびれ
首の骨が真っ直ぐになると、骨と骨の間が狭くなり、神経を圧迫しやすくなります。指先にピリピリとした違和感が出るのは、首からのSOS信号かもしれません。

⑶「老け見え」と体型の変化
首が前に出ると、顎の下に脂肪が溜まりやすくなり、二重アゴの原因になります。また、背中が丸まってお腹が突き出る「反り腰」を併発し、ポッコリお腹や猫背など、見た目の美しさを大きく損ねてしまいます。

⑷メンタルの不安定
意外かもしれませんが、首のコリは自律神経と密接に関係しています。首の緊張が取れないと、イライラしやすくなったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりと、メンタル面にも影を落とします。