こんにちは、ほりこし整骨院です。  

PC作業、家事、スマホ、読書、趣味の作業…  
気づけば“うつむいた姿勢”のまま長い時間が過ぎてしまうこと、ありませんか？

「首が重い」

「肩がガチガチ」

「背中が丸くなる」  

そんなお悩みを抱えて来院される方の多くが、日常の中で“無意識にうつむく姿勢”を続けてしまっています。

実はこのうつむき姿勢こそが、首に大きな負担をかけ、猫背を深めてしまう大きな原因なのです。

1⃣ 例えばこんな感じだと「猫背」と呼ばれます

猫背と聞くと「背中が丸いだけ」と思われがちですが、実際にはもっと複雑です。  

➡ 頭が前に出ている（いわゆる“スマホ首”）
　スマホを見る姿勢が続くと、頭が体より前に出てしまいます。

➡ 肩が内側に巻き込まれている（巻き肩）
　PC作業や家事で腕を前に出す時間が長い方に多い特徴です。

➡ 背中の上部が丸くなる（円背）
　長時間の座り姿勢や、前かがみの作業が続くと起こりやすい状態です。

➡ 胸が縮こまり、呼吸が浅くなる
　猫背になると胸郭が広がりにくくなり、呼吸が浅くなりやすくなります。

➡ 骨盤が後ろに倒れている（後傾姿勢）
　座り姿勢が長い方に多く、背中の丸まりを助長します。

これらはどれか1つだけで起こるのではなく、複数が重なり合って“猫背姿勢”を作り出すことがほとんどです。

そして、この猫背姿勢の中心にあるのが、“うつむく姿勢”なのです。

2⃣ うつむき姿勢が首に大きな負担をかける訳

うつむいた姿勢が続くと、首にはどれくらい負担がかかると思いますか？

実は、頭の重さは約4〜6kg（ボウリングの球ほど）と言われています。

この重さが、うつむく角度によって首にかかる負担が大きく変わります。

➡ 0度（まっすぐ） → 約4〜6kg  
➡ 15度うつむく → 約12kg  
➡ 30度うつむく → 約18kg  
➡ 45度うつむく → 約22kg  
➡ 60度うつむく → 約27kg  

つまり、スマホを見る時のように深くうつむくと、首には約4〜5倍の負担がかかるのです。

この負担が毎日積み重なると…

➡ 首の筋肉が常に緊張し、ガチガチに固まる  
➡ 肩こり・頭痛・目の疲れが起こりやすくなる  
➡ 背中が丸まり、猫背が定着する  
➡ 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる  
➡ 自律神経が乱れやすくなる  

こうした“負の連鎖”が起こってしまいます。

特に女性は、筋肉量が男性より少ないため、同じ姿勢でも負担を受けやすい傾向があります。

「姿勢を正そうとしてもすぐ戻ってしまう」  
「気づいたら首が前に出ている」  
「肩こりが慢性化している」  

そんなお悩みが続くのは、あなたの意志が弱いからではありません。

身体が“うつむく姿勢”を記憶してしまっているだけなのです。

◆ 最後に

猫背や首の負担は、“意識だけ”で直すのはとても難しいものです。

日常のクセ、筋肉のバランス、関節の動き、呼吸の浅さ…さまざまな要素が重なって姿勢は作られています。

ほりこし整骨院では、  あなたの身体の状態を丁寧に確認し、無理なく続けられる姿勢づくりをサポートしています。

「最近うつむき姿勢が気になる」  
「首や肩の疲れが取れない」  
「猫背をどうにかしたい」  

あなたの身体に合った方法で、しっかりサポートいたします。