🌿こんにちは、ほりこし整骨院です。
「もっと速く走りたいのに、なかなかスピードが伸びない…」そんな方へ、まず見直してほしい大切なポイントをお話しします。

🌸 スピードを上げたい人がまず見直すべきポイント

「練習しているのにスピードが上がらない…」
「筋トレもしているのに、走りが重い…」
そんな悩みを抱えている方はとても多いです。

でも実は、“速さ”は筋力だけで決まるものではありません。
スピードが伸びない背景には、日常のクセや体の使い方の偏りが隠れていることがほとんどです。

まず見直したいのは、

➡ 走るときの姿勢
姿勢が崩れると、脚が前に出にくくなり、スピードが落ちやすくなります。
特に多いのが、背中が丸くなる「猫背走り」や、胸を張りすぎて腰が反る「反り腰走り」。
どちらも体の軸がブレてしまい、前に進む力が逃げてしまいます。
「がんばっているのに進まない…」と感じる日は、姿勢が原因になっていることが多いです。

次に大切なのが、

➡ 関節の可動域（動く範囲）
スピードを出すには、股関節・足首・肩まわりがスムーズに動くことが欠かせません。
股関節が硬いと脚が前に出にくく、ストライド（歩幅）が伸びません。
足首が硬いと地面を押す力が弱くなり、スピードが出にくくなります。
肩まわりが固まっていると腕振りが小さくなり、体の連動がうまくいかなくなります。
「脚が重い」「スピードが乗らない」という感覚は、関節の動きの悪さが原因のことも多いのです。

そして見落とされがちなのが、

➡ 体幹を使えているかどうか
体幹は“走りの土台”。
ここがうまく働いていないと、脚ばかりに負担がかかり、スピードが安定しません。
体幹が弱いと、走っている途中で上半身がブレたり、腰が落ちたりしてしまい、スピードが伸びにくくなります。
「走ると疲れやすい」「後半で失速する」という方は、体幹の使い方がうまくいっていないケースが多いです。

さらに、日常のクセもスピードに影響します。

➡ 片足重心で立つ
➡ 座るときに背中が丸くなる
➡ スマホを見る姿勢が前のめり
➡ 歩くときに左右のバランスが崩れている

こうしたクセが積み重なると、走るときのフォームにも影響し、スピードが出にくい体の使い方が定着してしまいます。

「努力しているのに結果が出ない…」
そんなとき、原因は“がんばり不足”ではなく、
“体の使い方がちょっとだけズレている”だけかもしれません。

スピードを上げるために大切なのは、
筋力よりもまず 姿勢・可動域・体幹の使い方 を見直すこと。
この3つが整うと、走りは驚くほど軽くなり、自然とスピードが伸びていきます。

がんばっているあなたの走りが、もっと伸びますように。
そのためのヒントを、これからもやさしくお届けしていきます