🌿こんにちは、ほりこし整骨院です。
「走るときに足が前に出にくい…」

「歩幅が伸びない…」

そんなお悩みを抱えている方へ、今日は“股関節の動き”についてお話しします。

🌸 足が前に出ない原因は股関節の動きかもしれません

「がんばって走っているのに、足が前に出ない…」
「歩幅が小さくてスピードが伸びない…」
そんな悩みを抱えている方はとても多いです。
実は、足が前に出ない原因は“脚の力不足”ではなく、股関節の動きや骨盤の位置、そして体幹の使い方に隠れていることがほとんどです。

まず見直したいのは、

➡ 骨盤が整っているかどうか
骨盤は、股関節の動きを左右する“土台”のような存在です。
骨盤が前に傾きすぎたり、後ろに倒れすぎたり、左右どちらかに傾いていると、股関節がスムーズに動かなくなります。
その結果、足が前に出にくくなり、走るときの一歩が小さくなってしまいます。
「脚が重い」「前に伸びない」という感覚は、骨盤の位置が影響していることが多いのです。

次に大切なのが、

➡ 股関節の可動域（動く範囲）
足を前に出す動きの中心は、実は“股関節”。
ここが硬くなると、脚が前にスッと出ず、無理に太ももを持ち上げるような走り方になってしまいます。
股関節が硬いと、
・歩幅が伸びない
・スピードが出にくい
・走ると疲れやすい
・脚が重く感じる
といった状態になりやすくなります。
「がんばっているのに前に進まない…」という日は、股関節の動きが小さくなっているサインかもしれません。

そして見落とされがちなのが、

➡ 体幹を使えているかどうか
体幹は、走るときの“軸”をつくる大切な部分です。
体幹がうまく働いていないと、上半身がブレてしまい、股関節の動きが制限されます。
その結果、足が前に出にくくなり、脚ばかりに負担がかかってしまいます。
「後半で失速する」「脚だけが疲れる」という方は、体幹の使い方が影響していることが多いです。

さらに、日常のクセも足の出やすさに関係します。

➡ 片足重心で立つ
➡ 座るときに背中が丸くなる
➡ スマホを見る姿勢が前のめり
➡ 歩くときに左右のバランスが崩れている

こうしたクセが積み重なると、骨盤や股関節の動きに偏りが生まれ、走るときのフォームにも影響します。

「努力しているのに足が前に出ない…」
そんなとき、原因は“がんばり不足”ではありません。
あなたの体が、少しだけ動きにくくなっているだけなんです。

足が前に出ない原因は、

筋力よりもまず 骨盤の位置・股関節の可動域・体幹の使い方 を見直すこと。
この3つが整うと、走りは驚くほど軽くなり、自然と足が前に出るようになります。

がんばっているあなたの走りが、もっと伸びますように。
そのためのヒントを、これからもやさしくお届けしていきます。