暑さでなんとなく体がだるい、トレーニングの後半になるとバテてしまう…。そんなときは、「たんぱく質」と「クエン酸」を意識してとることが、夏バテ対策の第一歩です🌞 KAWAGUCHI POWER GYMでは、運動だけでなく、食事のとり方も分かりやすくお伝えしています。

たんぱく質ってなに？どんな食べ物に入っているの？

たんぱく質は、筋肉や皮ふ、髪の毛など、体をつくるための材料になる栄養素です。「体のブロック」を作る元のようなイメージです🧱

身近な食べ物だと、次のようなものに多く含まれます。

• 肉（鶏むね肉、豚肉、牛肉など）
• 魚（サバ、鮭、マグロなど）
• 卵
• 大豆製品（豆腐、納豆、厚揚げなど）
• 乳製品（ヨーグルト、チーズなど）

夏バテ予防のためには、「夕食だけたくさん」ではなく、朝・昼・夜の3回に分けて少しずつとるのがおすすめです🍽️ 例えば、朝はヨーグルトとゆで卵、昼は鶏肉入りサラダ、夜は魚や豆腐入りのお味噌汁、というイメージです。

忙しくて食事だけだと足りない日は、プロテインドリンクで補うのも一つの方法です💪

クエン酸ってなに？どんなときにとると良いの？

クエン酸は、酸っぱい味のもとになる成分です。「すっぱい＝クエン酸が入っていることが多い」と覚えておくと分かりやすいです🍋

次のような食べ物や調味料に多く含まれます。

• レモン・グレープフルーツなどの柑橘類
• 梅干し
• お酢（穀物酢、黒酢など）

クエン酸をとると、さっぱりした味になって食欲が落ちやすい夏でも食べやすくなるのが大きなメリットです。結果的に、エネルギー切れやだるさの対策につながります😊

おすすめの組み合わせは、「たんぱく質＋クエン酸」です。例えば、

• 冷しゃぶをレモン入りのぽん酢で食べる
• 鶏むね肉をお酢を使った南蛮漬け風にする
• 焼き魚にレモンをしぼる・梅干しを添える

このようにすると、筋肉の材料になるたんぱく質と、さっぱり食べやすいクエン酸を一緒にとることができます✨

ジムでのトレーニングと食事のとり方について

トレーニングをした日は、運動のあと1時間以内を目安にたんぱく質をとると、筋肉のサポートに役立つとされています🏋️‍♀️ 食事のタイミングが合わないときは、プロテインドリンクを1杯だけ飲むといった形でもOKです。

当ジムでは、プロテインなどのサプリメントもご用意しています。「自分にはどの味が合いそうか」「どのくらいの量を飲めばいいか」など、分からないことはたくさんあると思います。

スタッフ在勤時間（10:00～21:00）であれば、飲むタイミングや量の目安も、ひとつずつ丁寧にご説明しますので、遠慮なくお声がけください😊

運動とあわせて、たんぱく質とクエン酸を意識した食事で、少しずつ「夏にバテにくい体づくり」をしていきましょう🔥