「腹筋を頑張っているのに、お腹が凹まない...」

毎日腹筋運動をしているのに、お腹が引き締まらない。

むしろ腰が痛くなるばかり。

そんなお悩みを抱えている50代女性の方、とても多いのではないでしょうか。

実は、腹筋が効かない理由は「筋力不足」ではないかもしれません。

腹筋が効かない3つの理由

腹筋を頑張っているのに変わらない理由は、主に3つあります。

① 姿勢が崩れている

猫背や反り腰など、姿勢が崩れていると、腹筋が正しく使えません。反り腰では腹筋が引き伸ばされた状態になり、猫背では腹筋に力が入りにくくなります。姿勢が崩れたまま腹筋運動をしても、効率が悪く、腰や背中に負担がかかるだけになってしまいます。

② 股関節が硬い

意外に思われるかもしれませんが、股関節の硬さは腹筋の効きに大きく影響します。股関節が硬いと骨盤の動きが制限され、腹筋を使う際に必要な骨盤の動きができません。その結果、腹筋が十分に収縮できず、効果が出にくくなるのです。

③ 呼吸が浅い

そして、特に見落としがちなのが「呼吸」です。

猫背や反り腰になると、横隔膜がうまく動かなくなります。横隔膜が動かないと、深い呼吸ができず、腹圧がかかりません。

腹圧とは、お腹の内側から外側に向かって押す力のこと。この腹圧が弱いと、腹筋は十分に働かないのです。つまり、どれだけ腹筋運動を頑張っても、呼吸が浅ければ腹筋は効果的に働かないということです。

50代の体には「可動域」が大切

50代になると、筋力低下だけでなく、関節の可動域も狭くなります。関節が硬くなると、動きが制限され、筋肉も正しく使えなくなります。硬い身体のまま筋トレをしても、効率は下がり、効果も出にくくなるのです。

だからこそ、50代からは「鍛える前に整える」ことが重要になります。

まず可動域を広げることから

スグレッチ戸塚安行店では、まず可動域を広げることからスタートします。

ストレッチマシンを使って、硬くなった股関節、背中、肩甲骨などを動かしやすくしていきます。

すると、骨盤が動きやすくなり、姿勢が整い、呼吸も深くなります。整うことで深い呼吸ができるようになり、自然とお腹に力が入るようになるのです。

腹筋運動を一生懸命するのではなく、体を整えることで、腹筋が「使える状態」に変わっていく。このアプローチが、50代の体には適しています。

「腹筋していないのに引き締まった」

実際に、「腹筋運動はしていないのに、お腹が引き締まってきた」「姿勢が良くなって、お腹が自然と凹むようになった」「呼吸が深くなって、お腹に力が入る感覚が分かるようになった」という声をいただいています。

腹筋運動をしなくても、体が整うことで、お腹は引き締まっていくのです。

無理をする前に、まず整える

腹筋が効かないのは、あなたの頑張りが足りないからではありません。

体が整っていないから、腹筋が正しく使えないだけ。

そして、体が整っていない状態で無理に腹筋運動をすると、腰や背中を痛めるリスクもあります。

だからこそ、無理をする前に、まず整える。姿勢を整え、股関節の可動域を広げ、深い呼吸ができるようにする。そうすることで、腹筋は自然と働くようになり、お腹も引き締まっていきます。

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