「腹筋をすると、腰が痛くなる...」

こんな経験はありませんか？お腹を引き締めようと腹筋運動を始めたのに、腰が痛くて続けられない。それどころか、腰痛が悪化してしまった。実は、これは身体からのサインかもしれません。

なぜ腹筋で腰が痛くなるのか

腹筋運動で腰が痛くなる原因の多くは、反り腰や股関節の硬さにあります。

反り腰の状態では、腹筋が引き伸ばされており、うまく力が入りません。その状態で腹筋運動をすると、腹筋ではなく腰の筋肉が過剰に働いてしまいます。また、股関節が硬いと、腹筋運動の際に骨盤が適切に動かず、腰椎に負担が集中します。

つまり、反り腰や股関節の硬さがあるまま腹筋を行うと、腰椎に負担が集中してしまうのです。

50代からは特に注意が必要

若い頃は、多少無理をしても体が耐えられたかもしれません。しかし、50代からは特に注意が必要です。

50代になると、関節の柔軟性が低下し、筋力も落ちてきます。椎間板も薄くなり、腰椎への負担に対する耐性が下がります。そんな状態で、体が整っていないまま腹筋運動を続けると、慢性的な腰痛を引き起こすリスクが高まります。

「腹筋をすると腰が痛い」と感じたら、

それは「今の体の状態では腹筋運動をすべきではない」という体からのサインなのです。

50代からの正しい順番

では、どうすればいいのでしょうか？答えは、正しい順番で体を整えることです。

① 可動域を広げる
まず、股関節、背中、肩甲骨など、硬くなっている部分を動かしやすくします。可動域が広がることで、体が動きやすくなり、腰への負担も減ります。

② 姿勢を整える
反り腰や猫背を改善し、骨盤を正しい位置に戻します。姿勢が整うことで、腹筋が使いやすい状態になり、腰への負担も軽減されます。

③ 使える筋肉を活性化する
体が整った状態で、腹筋が自然と使えるようになります。無理に鍛えるのではなく、「使える状態」を作ることが大切です。

この順番を守ることで、腰に負担をかけずに体を整えることができます。

スグレッチ戸塚安行店でのアプローチ

スグレッチ戸塚安行店では、腰に負担をかけないマシンで安全に身体を整えます。ストレッチマシンは、寝たまま・座ったまま使えるため、腰に負担がかかりません。自分の体重や力で無理に動かすのではなく、マシンのサポートを受けながら、安全に可動域を広げていけます。

また、トレーナーがあなたの体の状態を確認しながら進めるため、「ここが痛い」「不安がある」という声にもしっかり対応できます。

実際に、「腰が怖くて運動できなかったけど、ここなら安心してできた」

「腹筋運動はしていないのに、腰痛が楽になった」という声を多くいただいています。

「腰が怖くて運動できない」方へ

「腰が痛いから、運動は諦めている」。そんな方も多いかもしれません。でも、諦める必要はありません。大切なのは、腰に負担をかけずに体を整える方法を選ぶことです。

腹筋運動で腰が痛くなるなら、腹筋運動はしなくていい。代わりに、可動域を広げ、姿勢を整え、体を動きやすくする。そうすることで、腹筋は自然と使えるようになり、腰痛も改善していきます。

「腰が怖くて運動できない」そんな方こそ、安心してご相談ください。

▶ スグレッチ戸塚安行店 腰に負担をかけずに体を整える。

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