「私、反り腰かもしれない...」

そう感じていても、実際に自分が反り腰かどうか分からない方も多いのではないでしょうか。

今回は、自宅で簡単にできる反り腰のセルフチェック方法をご紹介します。

反り腰セルフチェック①：壁立ちチェック

最も簡単で分かりやすいのが、壁立ちチェックです。

やり方

1. 壁にかかと、お尻、背中をつけて立ちます
2. 腰と壁の間に手のひらを入れてみます

判定
手のひらが楽に入る場合、反り腰傾向です。

正常な状態では、手のひらが少し入る程度です。しかし、手のひらが楽々と入ってしまったり、手のひらとこぶしが両方入るような場合は、反り腰が強いと考えられます。

反り腰セルフチェック②：仰向けチェック

もう一つ、簡単にできるのが仰向けチェックです。

やり方
床やベッドに仰向けで寝てみます

判定
腰が大きく浮く場合も要注意です。

仰向けで寝た時、腰と床の間に大きな隙間ができる方は、反り腰の可能性があります。手が楽に入るほどの隙間がある場合は、特に注意が必要です。

その他のチェックポイント

反り腰には、他にもこんなサインがあります。

□ 下腹だけがぽっこり出ている
□ 太ももの前が張りやすい
□ お尻が後ろに突き出ている
□ 腰痛がある（特に朝起きた時や長時間立っている時）
□ 腹筋をすると腰が痛い
□ ヒールをよく履く
□ デスクワークが多い

判定：3つ以上当てはまる方は、姿勢改善をおすすめします。

複数の項目に当てはまる場合、反り腰が定着している可能性が高いです。

反り腰を放置するとどうなる？

反り腰を放置すると、慢性的な腰痛、ぽっこりお腹、太もも前の張り、腹筋が使えない、膝への負担など、さまざまな問題が起こります。こうした問題を防ぐためにも、早めの姿勢改善が大切です。

セルフチェックの限界

ただし、セルフチェックには限界があります。自分では正確に判断できない部分もありますし、反り腰の程度や、どこから改善していけばいいのかは、専門的な視点が必要です。

スグレッチ戸塚安行店での姿勢分析

スグレッチ戸塚安行店では、姿勢分析を行っています。ただ「反り腰かどうか」を判定するだけでなく、どの程度の反り腰なのか、どこの筋肉や関節が硬くなっているのか、どこから整えていけば効果的なのかを詳しく確認し、あなたに合ったアプローチをご提案します。

体験の際に姿勢分析を行いますので、

「自分が反り腰かどうか知りたい」「どうしたらいいか分からない」という方も、お気軽にお越しください。

まずはセルフチェックから

まずは、今日ご紹介したセルフチェックを試してみてください。壁立ちチェック、仰向けチェック、そしてチェックリスト。これらで反り腰の傾向があると分かったら、早めに対処することをおすすめします。

反り腰は、放置すればするほど改善しにくくなります。でも、適切にアプローチすれば、確実に改善していきます。「反り腰かも？」と思ったら、まずは専門家に相談してみませんか？

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