「食事を減らしても、体重が落ちない」

50代になって、そう感じている方は多いのではないでしょうか。

若い頃は少し食事を減らせばすぐに痩せたのに、今は全く変わらない。

「代謝が落ちたから仕方ない」と諦めていませんか？

50代で痩せにくくなる理由

50代では、筋肉量の低下とともに、関節の動きも小さくなります。

筋肉量が減ると基礎代謝が下がる。これはよく知られています。

でも、もう一つ見落とされがちなのが、

関節の可動域が狭くなることで、日常の消費カロリーも減少するということです。

股関節が硬くなり、背骨が硬くなると、歩く時も、立つ時も、座る時も、動きが小さくなります。

動きが小さくなれば、当然使われる筋肉も減り、消費カロリーも減ってしまうのです。

食事制限だけでは痩せない理由

「食事を減らせば痩せるはず」。

確かに、摂取カロリーを減らせば体重は落ちるはずです。でも、実際はそう簡単ではありません。

なぜなら、体が動きにくい状態では、

消費カロリーも低いからです。

いくら摂取カロリーを減らしても、消費カロリーがそれ以上に少なければ、

痩せることはできません。だからこそ、痩せる前に、まず動ける身体へ。

この順番が大切なのです。

整えるべき3つのポイント

では、何を整えればいいのでしょうか？痩せやすい体を作るために整えるべき3つのポイントをご紹介します。

① 股関節の可動域
股関節は、歩く・立つ・座るといった基本動作の要です。股関節の可動域が広いと、歩幅が大きくなり、階段の上り下りも楽になります。それだけで、日常の消費カロリーは大きく変わります。

② 背骨の柔軟性
背骨は、体の中心です。背骨が柔軟に動くことで、全身の動きがスムーズになります。背骨が硬いと、体をひねる動作も、前後に曲げる動作も制限されます。日常の何気ない動作でも、背骨が動かないと効率が悪くなり、消費カロリーも減ります。

③ 呼吸の深さ
意外に思われるかもしれませんが、呼吸の深さも痩せやすさに関係しています。深い呼吸ができると、酸素を十分に取り込め、脂肪燃焼の効率が上がります。また、深い呼吸は自律神経を整え、代謝を良くする効果もあります。

3つが整うと起こること

この3つ—股関節の可動域、背骨の柔軟性、呼吸の深さ—が整うと、

歩く・立つ動作の効率が上がり、自然と消費エネルギーが増えます。

歩幅が大きくなり、姿勢が良くなり、呼吸が深くなる。それだけで、同じ動作をしていても、消費カロリーは増えるのです。激しい運動をしなくても、食事を極端に制限しなくても、体は変わっていきます。

スグレッチ戸塚安行店でのアプローチ

スグレッチ戸塚安行店では、運動が苦手な方でも取り組める動的ストレッチを実施しています。

ストレッチマシンを使って、股関節、背骨、胸郭をゆっくりと動かしていきます。

激しい運動や、辛い筋トレは必要ありません。

実際に通われている方からは、

「体重は劇的に変わっていないけど、体が軽くなった」

「動きやすくなって、自然と活動量が増えた」

「服がゆとりを持って着られるようになった」という声をいただいています。

痩せる前に、まず動ける身体へ

「痩せたい」と思った時、多くの方は食事制限や激しい運動を考えます。

でも、50代からは、その前にやるべきことがあります。

それは、体を動かしやすく整えることです。

股関節の可動域を広げ、背骨を柔軟にし、呼吸を深くする。この3つが整うことで、日常の消費カロリーが自然と増え、痩せやすい体になっていきます。

食事制限で無理をする前に、激しい運動で体を痛める前に。まずは、体を整えることから始めてみませんか？

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