「昔は少し動くだけで汗をかいたのに...」

50代になって、そう感じている方は多いのではないでしょうか。

「代謝が落ちた」「太りやすくなった」「体が冷えやすくなった」。更年期を迎えると、こうした変化を感じる方が増えます。

更年期で起こる体の変化

更年期に入ると、女性ホルモンの変化により、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、体温調整、発汗、血流など、体の様々な機能をコントロールしています。この自律神経が乱れることで、体温調整機能が不安定になり、代謝が落ちたように感じることがあります。

汗をかきにくくなる、体が冷えやすくなる、疲れやすくなる。これらは、更年期による自律神経の変化と関係しています。

でも、ホルモンだけが原因ではない

「更年期だから仕方ない」と思っている方も多いでしょう。確かに、ホルモンの影響はあります。でも、代謝低下の原因はホルモンだけではありません。

実は、姿勢や呼吸も、代謝に大きく影響しているのです。

姿勢と代謝の深い関係

姿勢が崩れると、呼吸が浅くなります。猫背になると胸が圧迫され、深い呼吸ができなくなります。反り腰でも、横隔膜がうまく動かず、呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅くなると、酸素供給が減り、エネルギー効率が低下します。私たちの体は、酸素を使ってエネルギーを作り出しています。酸素が十分に取り込めないと、エネルギーを作る効率が悪くなり、代謝も落ちてしまうのです。つまり、猫背や反り腰は、代謝にも影響するということです。

血流と巡りの問題

また、姿勢が崩れると、血流も悪くなります。背骨や肋骨が硬くなると、内臓が圧迫され、血液の流れが滞ります。血流が悪くなると、体の隅々まで酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物も溜まりやすくなります。

その結果、体が冷えやすくなり、むくみやすくなり、疲れやすくなります。「代謝が落ちた」と感じる背景には、こうした姿勢の崩れによる血流の悪さも関係しているのです。

有酸素運動を始める前に

「代謝を上げよう」と思って、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を始める方も多いでしょう。でも、ちょっと待ってください。

姿勢が崩れたまま、呼吸が浅いまま有酸素運動をしても、効率は良くありません。呼吸が浅いと、十分な酸素を取り込めず、運動の効果も半減してしまいます。無理な有酸素運動を始める前に、まずは呼吸と姿勢を整える。この順番が大切です。

呼吸と姿勢を整えるアプローチ

スグレッチ戸塚安行店では、胸郭や背骨の動きを広げるストレッチマシンを使用します。胸郭（肋骨周り）が硬くなっていると、深い呼吸ができません。背骨が硬くなっていると、姿勢も崩れやすくなります。

ストレッチマシンを使って、胸郭や背骨の可動域を広げていくと、胸が開き、呼吸が深くなります。深い呼吸ができるようになると、酸素を十分に取り込めるようになり、エネルギー効率が上がります。また、姿勢が整うことで、内臓の圧迫も解消され、血流や巡りも整いやすくなります。

実際の声

「呼吸が深くなって、体が温まりやすくなった」「冷えが改善されて、手足が温かくなった」「汗をかきやすくなった気がする」「体が軽くなって、動きやすくなった」。無理な有酸素運動を頑張らなくても、呼吸と姿勢を整えることで、代謝や巡りは改善していくのです。

更年期だからこそ、まず整える

更年期は、体が大きく変化する時期です。だからこそ、無理をせず、体を整えることが大切です。ホルモンの変化は、コントロールできません。でも、姿勢や呼吸は、整えることができます。

「更年期だから仕方ない」と諦める前に、まずは呼吸と姿勢を整えてみませんか？

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