皆様、こんにちは😃
インストラクター上江洌です‍👩‍🏫
ジメジメしたり、暑くなったり、大雨降ったり、天気も忙しそうですね☀️☔️
そんな時は神経も忙しくなりがちです。
そんな時におすすめなのが、
ピラティスの「胸式呼吸」です✨
背骨まわりや横隔膜を刺激して、自律神経を穏やかに整えてくれる作用があります✨

やり方は簡単です☺️
1. 仰向けに寝て、膝を立てる（楽に）
2. 両手を肋骨に添える
3. 鼻から息を吸って肋骨を横に広げる
4. 口からフーッと吐いて肋骨を締める（5秒以上かけて）

▶ 10呼吸／1〜2分でOK！
→副交感神経がじんわり優位に◎

ぐっすり眠りたい/眠れない/朝すっきり起きたい/体を目覚めさせたい/ストレスリセット🌿

横になりながらできるので、朝昼晩問わずできるのでぜひ✨

それでは、今日はこの辺で👋
皆様にとって素敵な日々がありますように⭐️

本日もお読み頂きありがとうございました🩵

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