皆さん、こんにちは。

お盆を過ぎてもまだまだ暑い日が続いていますが、体調は崩されていませんか？
こう暑いとつい避けてしまいやすいのが入浴。シャワーだけで終わらせてしまいがちですよね？
でも、実際にはエアコンの冷房で身体は冷えていて、それが原因で不調を訴える人も少なくありません。

そこで今回は入浴についてです。一見、トレーニングと入浴って関係ないように感じますが実は大きく関わっています。
※実際には「鍛える前に整える」が関係しています。

まず、湯船に浸かることで身体が温まり、血管が広がり血流が良くなるため新陳代謝が活発になります。また、副交感神経が優位な状態になるため身体の修復やリラックス効果を得ることが出来るようになります。
トレーニング後の入浴は、筋肉が緩み、関節の緊張が和らいだりもします。
湯船に浸かることによって、体全体に水圧がかかるため血管内に滞留した血液が押し戻され足のむくみが解消されやすくもなります。

では、どのタイミングでお風呂に入るのがベストなのでしょうか？

それは、就寝の1~2時間前です。入浴したことで上がった体温が下がっていくタイミングで眠りにつくと質の良い睡眠ができるようになります。また、湯船の温度は39~40℃くらいに設定し、10分程度浸かることでリラックスし副交感神経が優位になります。
※心臓や肺に疾患のある方は、体への負担を和らげるため、温度は38℃くらいにし、湯量はみぞおちの辺りまで浸かるくらいの半身浴にする方が良いでしょう。

暑いからといって湯船に浸かるのを避けてしまいがちですが、冷房によって身体は冷えて自律神経も乱れがちなっています。

しっかりと湯船に浸かり、身体を温め自律神経を整え、効率の良い運動（トレーニング）をしていきましょう！


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