おはようございます。
最近寒くなってきたせいか、トイレに行く機会が増えた様な気がします。
それとも歳のせいか…。
筋力の低下のせいなのか…？

皆さんは最近話題の「フェムケア」ってご存じですか？
フェムケア（Femcare）は「女性（Female）」と「ケア（care）」を組み合わせた言葉で、女性の体や健康をケアする商品やサービスを指すそうです。
産後や高齢に伴うの筋肉のゆるみや尿漏れはとても気になりますよね。
しかし尿漏れは男性にも言える事だと思います。
遅かれ早かれ「尿漏れ」の心配は誰しもが考える事だと思います。
…ではなぜ尿漏れは起こるのでしょうか？

膀胱に溜まった尿が漏れずににいられるのは、尿道のまわりにある「骨盤底筋」という筋肉が縮んで、尿道を締めているからです。
この骨盤底筋群は、ハンモックのような形をしており、膀胱・子宮・直腸が下らない様に支えたり、尿道や肛門を締めたりゆるめたりし、排尿・排便コントロールの役割も担っています。
よって、この骨盤底筋群の働きが弱まる事により、尿もれが起こります。

特に女性は、妊娠・出産、更年期（閉経の前後10年間）に骨盤底筋はゆるみやすくなります。
又、妊娠すると分泌が増える“リラキシン”というホルモンの影響で骨盤底筋はゆるみます。

骨盤底筋が弱くなる事により尿漏れだけではなく、腰痛や踏ん張りがきかなくなってしまいます。
骨盤底筋は使わないとどんどん緩んでしまいます。
しっかり鍛えて、多くのトラブルを回避しましょう。

［どんなとき尿もれする？］
　　・くしゃみや咳をしたとき
　　・大笑いしたとき
　　・重い荷物を持ち上げたとき
　　・走ったり、ジャンプしたとき
　　・急に立ち上がったとき

骨盤底筋のトレーニングをすると、30代〜40代の場合1〜2ヶ月継続する事で効果を実感できると思います。
習慣付けて行いましょう！

Kiitos川口では、常に「骨盤底筋群」と「大腰筋」のトレーニングが必ずメニューに入っております。
ご家庭でも出来る簡単な運動なので、是非行ってみてください。

また、骨盤底筋を鍛えるメリットは、尿もれの予防・改善だけではなく、ダイエット効果やヒップアップ効果、姿勢の改善、自律神経の調整…など、うれしい効果が期待できます。

Kiitos川口のホームページはこちら