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Yahoo ニュースより             歩行「1日60分以上」筋トレ「週2~3回」で健康に…国が推奨へ

Total Conditioning Kiitos

気持ちよく外に出て、自分にあったウォーキングを…。「Yahoo ニュースより             歩行「1日60分以上」筋トレ「週2~3回」で健康に…国が推奨へ」

気持ちよく外に出て、自分にあったウォーキングを…。

目標、目的にあった運動を効率よく効果的に…。「Yahoo ニュースより             歩行「1日60分以上」筋トレ「週2~3回」で健康に…国が推奨へ」

目標、目的にあった運動を効率よく効果的に…。

ストレッチも大切な運動の1つです。「Yahoo ニュースより             歩行「1日60分以上」筋トレ「週2~3回」で健康に…国が推奨へ」

ストレッチも大切な運動の1つです。

トレーニングには、心のトレーニングなどもあります。「Yahoo ニュースより             歩行「1日60分以上」筋トレ「週2~3回」で健康に…国が推奨へ」

トレーニングには、心のトレーニングなどもあります。

チューブを使った簡単な運動。意外と難しかも…。「Yahoo ニュースより             歩行「1日60分以上」筋トレ「週2~3回」で健康に…国が推奨へ」

チューブを使った簡単な運動。意外と難しかも…。

皆さんおはようございます。
先日のYahoo ニュースに↓こんな記事が載っていました。

成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2~3回。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりの為に推奨される身体活動・運藤の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。

身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患(りかん)リスクが低いことが報告されている。
ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども(18歳未満)、成人(18歳以上)、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むようもとめている。

歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分(1日約6千歩)以上」を推奨する。
歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。

腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2~3回」を推奨。高齢者はダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。
筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10%~17%低くなるとの報告もある。
[毎日新聞社]

人間も動物です。
健康維持には、無理のない自分にあった運動(少しだけキツイ運動)が必要だと思います。
Kiitos川口では、個々にあった丁度いい運動を効率よく行っております。
お家でもできる簡単な運動で、いつまでも痛みがなく、健康的な生活をおくりましょう。
無料体験をご希望の方は、メール(ご予約はこちら)にて承っております。
皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしております。

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名称Total Conditioning Kiitos
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住所332-0016 川口市幸町3-7-25 トーユービル202
アクセスJR川口駅東口より徒歩5分
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