皆さんおはようございます。
今日は「バウムクーヘンの日」「サッシの日」です。
今日のおやつはバウムクーヘンとコーヒーに決まりですね (^O^)／

さて、昨日のお話の続きですが、認知機能の低下や認知症発症を遅らせる為には「運動」が欠かせません。
以下の通り、WHOが推奨する代表的な項目を挙げさせて頂きます。

WHOガイドライン「認知機能低下および認知症のリスク低減」では、認知機能の低下や認知症発症を遅らせるために以下のようなアプローチが推奨されています。
全12項目の中から、代表的なものを紹介します。

　【身体活動（運動）による介入】
　　身体的な活動と脳の健康には相関関係があり、追跡期間が10年を超える大規模な観察研究では、身体活動を
　　する人はしない人に比べて、認知機能が低下しにくく、認知症・血管性認知症・アルツハイマー型認知症の
　　発症リスクが低いとされています。

　【禁煙による介入】
　　喫煙が認知機能障害や認知症の危険因子であることは、数々の観察研究によって明らかになっています。
　　中年期の喫煙は、後期認知症のリスクが高いこととも相関しており、禁煙によって認知機能の低下・認知症
　　のリスクを低減できる可能性があります。

　【栄養的介入】
　　健康的な食生活も認知機能の低下を予防する可能性があると考えられています。
　　食事と認知機能、または全身への関連について、最も広く研究されたのは地中海食（イタリア・スペイン・ギ
　　リシアなどの果物・野菜・魚を多く摂る食習慣）と呼ばれる食事方法です。
　　この観察研究によると、地中海食を順守した人とそうでなかった人を比べると、地中海食を順守した人の方が
　　軽度認知障害やアルツハイマー病のリスクが低くなったと結論づけています。

　【アルコール使用障害への介入】
　　アルコールの過剰摂取は、多くの国で問題となっており、認知症を含む200以上の疾患の直接的な原因である
　　といわれています。
　　禁酒・減酒によって認知症・認知機能低下のリスクだけではなく、他の疾患に対するリスクも低減が期待でき
　　るでしょう。

　【認知的介入】
　　認知活動レベルが高い人は、そうでない人と比べると軽度認知障害・アルツハイマー病と診断されるリスクが
　　低い可能性があるという報告があります。
　　認知活動は認知刺激・認知トレーニングによって増加させることができるとされており、認知症・認知機能の
　　低下リスクを低減させるために認知トレーニングが推奨されています。
　　パズルや間違い探し、ビジョントレーニング（目のトレーニング）が一般的な認知機能のトレーニングです。

人間も動物です。しっかりと食べ、しっかりと睡眠をとり、しっかり動く　これが大切な基本だと思います。
美容や健康の為にも「しっかりと食べ、しっかりと睡眠をとり、しっかり動く」事を見直しましょう。
自分も今日から、食生活の見直しと運動習慣の見直しをします。
そーそー、おやつのバウムクーヘンは半分にしましょうかね…（笑）
運動前のコーヒーは脂肪燃焼を助けてくれるので問題ありませんよ（笑）

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