皆さんおはようございます。
最近は気温差や気圧の差がある為、頭痛やだるさが特徴の「気象病」の方が多くいらっしゃる様な気がします。
そんな「気象病」は自律神経のバランスを整える事が大切です。
その為には、「運動」と「栄養」と「休養」です。
運動は皆さん行っていると思いますが、意外と抜けがちなのが「栄養」です。
今日は「身体活動と栄養について」考えてみましょう！

①健康の保持・増進のためには…。
　エネルギー収支バランスを適切に保ち、必要な栄養素を過不足なく摂取することが基本となります。
　また、身体活動量に応じて、エネルギーや栄養素の必要量が変動します。
②エネルギーを産生する栄養素には…。
　たんばく質、脂質、炭水化物があり、それらの構成成分が総エネルギー摂取量に占める割合は、エネルギー産生
　栄養素バランスとして示されます。
③エネルギーや栄養素は…。
　食事から摂取することから、必要な栄養素等の種類と量を確保するために、食事を整えることが必要となりま
　す。
　何をどれだけ食べたらよいかの基本は栄養素のバランスであり、必要な量は、食事摂取基準として示されてい
　るので、調べて参考にしましょう。
④国際オリンピック委員会（IOC）は…。
　トップアスリートのように激しい運動をしている者は、相対的エネルギー不足により健康とパフォーマンスに悪
　影響を及ぼすことを指摘しています。
　身体活動量が多くなり、エネルギー不足になった場合、アスリートに限らず同様な症状が起こる可能性があるた
　め、身体活動量とエネルギー・栄養素の必要量を確認することが大切です。

皆さんももう一度「栄養」に関して見直しをしてみませんか？
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