おはようございます。
皆さんは日頃どんな運動をしていますか？
もちろんしていない方も多くいらっしゃると思います。
日頃から運動習慣がある方もない方も、通勤や通学時だけでも階段を使ったり、少し多く歩いたりと、身体の事を考えてあげてみてください。
ほんの少しの努力で、先々の動きに差が出てきます。
動かせる内に動かしておきましょう！
特に日頃、デスクワークが中心だったり、車や電車での移動が中心だったりして歩く時間が少ないと、脚力はだんだん衰えてきます。
また、よく歩く生活をしていても「膝を伸ばさないで歩く」「悪い姿勢で歩く」「重心移動が下手な歩き方で歩く」などの間違えた歩き方をしていると、脚力は衰え、さらに中高年以降になると、脚の内側の筋肉が弱くなり、膝痛の原因になります。
すると、歩くことがおっくうになって歩かなくなり、ますます筋肉が衰えるという悪循環になりかねません。
100歳になっても元気に歩くために、脚の筋肉を鍛えることを意識しましょう。
数ある脚筋のなかでも、中高年からのトレーニングで大切なのは「内転筋」「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「ヒラメ筋」、そして股関節の筋肉の「腸腰筋」です。
たとえば「大腿四頭筋」は外側の外側広筋ではなく、中高年以降弱くなりやすい「内側広筋」を鍛えましょう。
又、膝が曲がる、股関節がゆがんだ状態になりやすい85歳以上の「超高齢者」の方が歩く力を維持するためには「ハムストリングス」を鍛えることが有効です。
いつまでも自分の足で立って移動できる様、動けるうちに動いておきましょう！