皆さんおはようございます。
数年前ですが、当店でトレーニングを行っている50歳以上の方に「更年期障害」についてお話を聞いた事があります。
すると、ほとんどの方（90％以上）が「周りと比べてもとても軽い…」「軽いホットフラッシュがある位であまり気にならない…」というお声を頂きました。
これは運動習慣のお陰だと思います。
更年期障害と運動の関係については、多くの研究が行われており、運動が更年期の症状軽減に役立つというデータもでております。
更年期障害には、「ホットフラッシュ」「寝汗」「不安感」「気分の落ち込み」「体重増加」「骨密度の低下」など様々な症状がありますが、これらに対する運動の効果は次のような形で現れるそうです。

　1. ホルモンバランスの調整
　　　更年期に入ると女性ホルモンの「エストロゲン」と言う物質の分泌が減少しますが、適度な運動は体内のホ
　　　ルモンバランスを整える助けとなり、更年期症状を軽減する効果が期待できるそうです。
　2. ストレス軽減と精神的な健康
　　　運動はエンドルフィン（幸福感を引き起こすホルモン）の分泌を促進し、ストレスや不安、抑うつ感を軽減
　　　する効果があります。
　　　特に有酸素運動やヨガ、ピラティスなどの軽度から中程度の運動は、精神的な健康を向上させるとされてい
　　　ます。
　3. 体重管理と代謝の改善
　　　更年期には体重が増加しやすくなる傾向がありますが、定期的な運動は代謝を促進し、体脂肪の増加を防ぐ
　　　効果があります。
　　　又、筋力トレーニングは筋肉量を維持し、基礎代謝を高めることができるため、体重管理にとても有効
　　　です。
　4. 骨密度の向上と骨粗しょう症予防
　　　更年期以降、骨密度が低下しやすくなり、骨粗しょう症のリスクが高まりますが、筋力トレーニングやウォ
　　　ーキング、ジョギングなどの負荷がかかる運動は、骨密度を維持し、骨の健康を保つのに役立ちます。
　5. 睡眠の質の改善
　　　定期的な運動は、睡眠の質を向上させる効果があります。特に、昼間に運動を行うことで、夜間の睡眠が深
　　　くなり、寝つきが良くなるといったメリットがあります。
　6. 心血管健康の維持
　　　運動は血圧の正常化やコレステロール値の改善、血糖値のコントロールに寄与し、心血管疾患のリスクを軽
　　　減する効果があります。
　　　更年期の女性にとって、心血管の健康維持は非常に重要です。

では、どのような運動が効果的なのでしょうか？

　　◇ 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳‥）
　　　　心肺機能を向上させ、全身の血液循環を促進します。
　　◇ 筋力トレーニング（ウェイトトレーニング、レジスタンストレーニング‥）
　　　　筋力を維持し、骨密度を向上させる効果があります。
　　◇ 柔軟性とバランスの運動（ヨガ、ピラティス、太極拳‥）
　　　　ストレス軽減や柔軟性、バランス感覚を養うのに効果的です。

適度な運動は、更年期障害の症状を和らげる為に、積極的に取り入れるべき生活習慣の一つではないでしょうか？
個々の体調や症状に合わせて、無理のない範囲で定期的に楽しく行いましょう。
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