皆さんおはようございます。
今日は身体の基本中の基本である「腹横筋」「横隔膜」「多裂筋」「骨盤底筋」に関してのお話です。
この「腹横筋」「横隔膜」「多裂筋」「骨盤底筋」は体幹を安定させる役割を果たす筋肉群で「インナーユニット」とも呼ばれます。
これらの筋肉は互いに連動して働き、姿勢保持や運動の安定性を高めています。
ダイエットはもちろん、姿勢や呼吸にも大きく関与しております。

　1. 腹横筋（ふくおうきん）
　　• 腹筋の最も深層にある筋肉で、コルセットのように胴体を囲む形状です。
　　• 腹圧を高めることで体幹を安定させる役割を担っています。
　　• 横隔膜や骨盤底筋と連動し、呼吸や姿勢の安定にも関与してます。
　2. 横隔膜（おうかくまく）
　　• 胸腔と腹腔を隔てる筋肉で、呼吸の主要筋です。
　　• 吸気時に収縮し胸腔を広げると同時に、腹腔内圧を調整する働きをしています。
　　• 腹横筋や骨盤底筋と連携して腹腔内圧を調整しています。
　3. 多裂筋（たれつきん）
　　• 背骨に沿って付着する深層筋群です。
　　• 背骨の安定性を高める役割を担っています。
　　• 腹横筋とともに体幹の前後のバランスを支えます。
　4. 骨盤底筋（こつばんていきん）
　　• 骨盤の底を支える筋肉群です。
　　• 骨盤内臓器を支えるとともに、腹圧や排泄のコントロールに関与しています。
　　• 腹横筋や横隔膜と連動し、腹腔内圧を安定させます。

これらの４つの筋肉は「腹腔内圧システム」を構築し、呼吸や体幹の安定において重要な役割を果たしています。
　1. 腹腔内圧の調整
　　• 横隔膜が収縮すると、胸腔が広がり腹腔内圧が上がります。
　　　この圧力を支えるために、腹横筋と骨盤底筋が連動します。
　2. 体幹の安定
　　• 多裂筋が脊椎を安定させ、腹横筋が胴体を締めることで体幹全体の安定性を確保します。
　3. 呼吸と姿勢のバランス
　　• 吸気時に横隔膜が下がる動きに合わせて、腹横筋や骨盤底筋が収縮し、全体的なバランスを保ちます。

トレーニングのポイント　
　これらの筋肉を効率よく鍛えるためには、連動性を意識したエクササイズが効果的です。
　　• ドローイン : 腹横筋と骨盤底筋を鍛えます。
　　• 呼吸法トレーニング : 横隔膜と腹横筋の連動を意識します。
　　• プランクやピラティス : 体幹全体を安定させます。

体幹トレーニングでは、これらの筋肉が連動する感覚をつかむことが重要です。
回数や秒数だけを意識するのではなく、正しく使われている事を確認しながら、自分が出来る回数や時間を行いましょう。
無理して頑張っても、目的の筋肉が正しく使われていなければトレーニングの意味がありません。
正しく、効率の良いトレーニングを目指しましょう。
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皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしております。