今日も元気におはようございます ヽ(^o^)丿
皆さんは日頃、ちゃんと動いていますか？
それはトレーニングでもいいし、お散歩でもいいし、お家で簡単な体操でも構いません。
人間も動物です。
少しは動かないと、病気などになる可能性もありますし、動けなくなってしまいます。
是非、日常生活に運動を取り入れましょう。
では、その運動をより効率的且つ結果を出す為にはどうすればいいのでしょうか？

ダイエットをするにも・・・
体重を増やすにも・・・
健康管理の為にも・・・
美容の為にも・・・

先日にもお話しましたが、大切な事。必要な事は、先ず「腸内環境を整える事」です。
この「腸内環境を整える」為には、食生活や生活習慣の改善が重要です。

　1.食事で腸内環境を整える
　　(1) 発酵食品を摂る
　　　発酵食品には乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、腸内の善玉菌を増やします。
　　　• ヨーグルト
　　　• 納豆
　　　• 味噌
　　　• 漬物（ぬか漬け、キムチ）
　　　• チーズ
　　(2) 食物繊維をしっかり摂る
　　　食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、便通を改善します。
　　　• 水溶性食物繊維（腸内の善玉菌を増やす）
　　　• りんご
　　　• バナナ
　　　• わかめ、昆布（海藻類）
　　　• 大麦、オートミール
　　　• 不溶性食物繊維（便のかさを増やし、腸の動きを促す）
　　　• ごぼう
　　　• さつまいも
　　　• きのこ類
　　　• 豆類
　　(3) オリゴ糖を摂る
　　　オリゴ糖は善玉菌のエサになり、腸内環境を良くします。
　　　• 玉ねぎ
　　　• にんにく
　　　• 大豆
　　　• バナナ
　　　• はちみつ
　　(4) 良質な油を摂る
　　　腸の炎症を抑える オメガ3脂肪酸 を含む食品が効果的です。
　　　• 亜麻仁油・えごま油
　　　• 青魚（サバ、イワシ、サンマ）
　　　• ナッツ類
　2. 生活習慣を改善する
　　(1) 規則正しい生活を心がける
　　　• 朝起きたらコップ1杯の水を飲む（腸の動きを活発にする）
　　　• 毎日決まった時間に食事をする
　　　• しっかり睡眠をとる（腸の修復を助ける）
　　(2) 適度な運動をする
　　　運動は腸のぜん動運動を促し、便秘改善につながります。
　　　• ウォーキング
　　　• ヨガやストレッチ
　　　• 腹筋運動（腸を刺激する）
　　(3) ストレスを溜めない
　　　ストレスは腸内の悪玉菌を増やす原因になります。
　　　• 深呼吸や瞑想を取り入れる
　　　• 趣味の時間を作る
　　　• 睡眠をしっかりとる
　3. 水分をしっかり摂る
　　　• 1日 1.5～2L の水を飲む（便を柔らかくし、スムーズな排便を促す）
　　　• カフェインやアルコールの摂りすぎに注意（腸を刺激しすぎる）

◇これらの習慣を続けることで、腸内環境が整いやすくなります。
　まずは 発酵食品と食物繊維を意識する ことから始めるのがオススメです！
　ビタミンやミネラルの摂取をしっかりと行いながら、腸内環境を整えましょう。