皆さんおはようございます。
少しづつ冬も終わり、暖かい時期がやってきます。
すると、薄着になりますよね。
どうしても体形が気になる季節です。
この時期からダイエットを考える方が多いと思います。
もちろんウエイトトレーニングなどで筋肉を付け、引き締める事も大切です。
後は美と健康の為、見た目の為には「脂肪を減らす事」です。
では、どうすれば脂肪は減るのでしょうか？
皆さんが当たり前の様に知っている事以外にも、実は脂肪を燃焼させることが出来るのです…。
先ず基本的な所ですが、体脂肪を1kg減らすには、約7,200kcalのエネルギーを消費する必要があります。
では、1つ1つ方法を上げて説明して行きましょう。

　1. 食事管理でカロリーを減らす
　　① 摂取カロリーを減らす（1日-300～500kcal）
　　　• ご飯の量を少し減らす（例：茶碗1杯 → 2/3杯）
　　　• ジュースやお菓子を控える（例：500mlジュース → 水やお茶に置き換え）
　　　• 高タンパク・低脂質の食事を意識する（鶏むね肉、魚、豆類など）
　　　• 食物繊維を多めに（野菜、海藻、きのこ類で満腹感を得る）
　　② PFCバランスを調整する（特にタンパク質を増やす）　※ PFC：タンパク質・脂質・糖質（炭水化物）
　　　• タンパク質：1.2～2.0g/kg（体重60kgなら72～120g）
　　　• 脂質：総カロリーの20～30％
　　　• 炭水化物：運動量に応じて調整

　2. 運動でカロリーを消費する
　　① 有酸素運動（脂肪燃焼に効果的）　※ 有酸素運動前にコーヒーや緑茶を飲むと効率よく燃焼します。
　　　• ウォーキング（時速5km）：1時間で約250kcal
　　　• ジョギング（時速8km）：1時間で約500kcal
　　　• サイクリングや水泳、登山なども効果的です。
　　② 筋トレ（基礎代謝を上げる）
　　　• スクワット・腕立て・プランクなどの自重トレーニング
　　　• ジムでウエイトトレーニング　　
　　　　※Kiitos川口では、他のクラブに通われている方へのメニュー作成だけのコースもございます。
　　　• 筋肉量を増やすと、1日の消費カロリーが増える

　3. 生活習慣の改善
　　　• 睡眠を7時間以上確保（睡眠不足は脂肪燃焼を妨げる）
　　　• ストレスを減らす（ストレスホルモンは脂肪をため込みやすくする）
　　　• 日常的に動く（エレベーターより階段、こまめに歩く）
　　　• 腸内環境を整える。先ずは基本です！

　≪具体的な計画例（1ヶ月で1kg減）≫　　
　　1ヶ月（30日）で1kgの体脂肪を減らすには、1日あたり約240kcalのカロリーを消費する必要があります。
　　　• 食事で150kcal減（白米を半分減らす、間食をやめるなど）
　　　• 運動で100kcal消費（30分のウォーキング、筋トレなど）
　　これを継続すれば、無理なく1kgの脂肪を減らせます！
　　やる気になれば、そんなに難しい事はないはず…。
　　ちょっとした工夫や気付きでダイエットは成功します。
　　焦らず少しづつ日常生活を意識しましょう。
　　何かご不明な点やご相談がございましたら、気軽にお問合せ若しくは、気軽に無料体験をしてみてください。
　　お待ちしております。