皆さんおはようございます。
4月は、新入学生や新入社員が入ってきたり、人事異動があったりする季節ですよね。
すると、学校や会社では歓迎会などの会合が増えてくると思います。
皆さんは、そんな時お酒を飲みますか？ソフトドリンクですか？
昔の様な「とりあえずビール」という事は少なくなってきた様な気がします。
ノンアルコールのビールやカクテルも種類が増えましたよね。
ソフトドリンクでは緑茶より「烏龍茶」が多いのではないでしょうか？
今日はそんな「烏龍茶の効能」について、科学的エビデンスに基づく情報をご紹介します。

　1. 脂肪燃焼・ダイエット効果
　　　烏龍茶に含まれる ポリフェノール（特にウーロン茶重合ポリフェノール）は、脂肪の吸収を抑え、エネル
　　　ギー消費を高める作用があるとされています。
　　　最近自分は、会社へ温かい烏龍茶をボトルに入れ持って行くようにしてます。
　　　気のせいか、お腹の調子が良い気がします。
　　≪エビデンス≫
　　　○ ある研究では、烏龍茶を飲んだ後の エネルギー消費量が10%以上増加 することが報告されています。　　　
　　　　（Rumpler et al., 2001）
　　　○ 別の研究では、烏龍茶の摂取が 脂肪の酸化を促進し、肥満予防につながる可能性 が示唆されています。
　　　　（Komatsu et al., 2003）
　2. 血糖値の改善
　　　烏龍茶には 糖の吸収を抑え、インスリン感受性を向上させる 作用があるとされています。
　　≪エビデンス≫
　　　○ 糖尿病患者を対象とした研究で、烏龍茶を飲むことで 血糖値の上昇が抑制される ことが示されていま
　　　　 す。（Hosoda et al., 2003）　　
　　　○ 研究によると、食事とともに烏龍茶を飲むことで食後血糖値の上昇が有意に低下する可能性がありま
　　　　 す。（Kobayashi et al., 2019）
　3. 動脈硬化・心血管疾患予防
　　　烏龍茶には抗酸化作用があり、 動脈硬化の進行を抑える ことが期待されています。
　　≪エビデンス≫
　　　○ 烏龍茶を飲む習慣がある人は LDL（悪玉）コレステロールが低く、心血管疾患リスクが低い という
　　　　 報告があります。（Mineharu et al., 2011）
　　　○ 血管の炎症マーカーを低下させる効果も示唆されています。
　4. 美肌効果（抗酸化作用）
　　　烏龍茶ポリフェノールには、 活性酸素を抑える抗酸化作用 があり、肌の老化を防ぐ働きが期待されて
　　　います。
　　≪エビデンス≫
　　　○ ある研究では、烏龍茶を摂取することで アトピー性皮膚炎の症状が改善した という報告があります。
　　　　（Shen et al., 2001）
　　　○ 紫外線ダメージから皮膚を保護する可能性も示唆されています。
　5. リラックス効果・ストレス軽減
　　　烏龍茶には カフェインとテアニン が含まれており、適度な覚醒作用とリラックス効果があります。
　　≪エビデンス≫
　　　○ テアニンはストレスを軽減し、リラックス効果をもたらすことが報告されています。
　　　　（Nobre et al., 2008）
　　　○ 烏龍茶を飲むことで 気分の改善や疲労感の軽減 が確認された研究もあります。

烏龍茶は、 脂肪燃焼、血糖値調整、心血管疾患予防、美肌効果、リラックス作用 など、多くの健康効果が期待されるお茶です。
ただし、カフェインを含むため 過剰摂取には注意 し、適量を守ることが大切です。
今日も美味しく烏龍茶を飲みましょう ヽ(^o^)丿