皆さんおはようございます。
毎日しっかりと呼吸してますか？
呼吸には「口呼吸」と「鼻呼吸」があり、いくつかの大きな違いがあるのでそれぞれ体に与える影響も異なります。
今日は「口呼吸」と「鼻呼吸」の違いについてお話します。

　1. 呼吸のルート
　　　• 口呼吸：口を通して空気を取り入れる
　　　• 鼻呼吸：鼻を通して空気を取り入れる
　2. フィルター機能
　　　• 鼻呼吸：鼻毛や粘膜がほこり・ウイルス・細菌などをろ過し、体内への侵入を防ぎます。
　　　　　　　　さらに空気を加湿・加温する機能もあります。
　　　• 口呼吸：こうしたフィルター機能がないため、乾燥した空気や雑菌がそのまま体内へ入ってしまいます。
　3. 健康への影響
　　　［鼻呼吸］
　　　• 免疫力を保ちやすい
　　　• 睡眠の質が向上
　　　• 顔や顎の成長バランスが整いやすい（特に子ども）
　　　• いびきや無呼吸のリスクが減る
　　　［口呼吸］
　　　• のどが乾燥しやすく、風邪や口臭、虫歯、歯周病の原因になります
　　　• 睡眠の質が低下します（いびき、睡眠時無呼吸など）
　　　• 顔や歯並びへの悪影響（特に子ども）
　　　• 口が常に開いていると、顔の筋肉が衰えることもあります
　　　［パフォーマンス面］
　　　• 鼻呼吸は、酸素の取り込み効率が良く、持久力のある運動や集中力の維持に有利です。
　　　• 口呼吸は、急な運動などでは使われがちですが、長期的には不利な呼吸法です。

基本的には鼻呼吸が圧倒的に有利で健康的な方法です。
ただし、鼻づまりやアレルギーなどで鼻呼吸ができない場合は、まずその原因を治療・改善することが大切でしょう。
気になる症状や、普段から口呼吸になっている自覚がある場合は、治すトレーニングや医療機関の相談をおススメします。
何もかも直ぐに薬に頼るのではなく、自分の身体に目を向けてみましょう。
ちょっとした事で改善する場合も沢山あると思います。