皆さんおはようございます。
何度かトリコ川口に掲載させて頂いておりますが、今回も「大腰筋」に関して知って頂きたいと思います。
とにかく色々な物に関係しており、身体の中でも特に重要な筋肉です。
大腰筋（だいようきん）と呼吸には、とても深い関係があります。
大腰筋は主に「股関節の屈曲（脚を前に出す動き）」を担う筋肉として知られていますが、呼吸と姿勢の安定にも影響を与える筋肉です。
大腰筋をしっかり鍛えて、いつまでも綺麗な姿勢でいられる様にしましょう。

　【ちょっと難しいかもしれませんが、大腰筋の基本】
　　　起始部（始まる場所）：腰椎（L1〜L5）・胸椎（T12）
　　　停止部（終わる場所）：大腿骨の小転子（太ももの付け根）
　　　主な働き：股関節の屈曲、腰椎の安定、自律神経を安定させる働き
　【 呼吸との関係】
　　　① 姿勢を安定させて横隔膜の動きを助ける
　　　　　・腰筋は骨盤と背骨を安定させる筋肉の一部です。
　　　　　・姿勢が崩れると、呼吸筋である横隔膜の動きも制限されます。
　　　　　・大腰筋がしっかり働くことで体幹の安定が生まれ、横隔膜が上下にスムーズに動けるようになりま
　　　　　　す。
　　　② 吸気（息を吸うとき）の補助
　　　　　・深呼吸や激しい運動時には、大腰筋を含む深層筋が活性化されます。
　　　　　・背骨と骨盤が安定し、胸郭（肋骨まわり）と横隔膜の運動が効率的に行えます。
　　　③ 自律神経とのつながり
　　　　　・大腰筋は交感神経節に近く、自律神経のバランスにも影響します。
　　　　　・過緊張すると呼吸が浅くなりやすく、リラックスすると呼吸が深くなるなど、大腰筋の状態と呼吸の
　　　　　　質はリンクしています。

　【大腰筋をゆるめる呼吸エクササイズ（例）】
　　Ａ［仰向けブレーシング］
　　　　１．仰向けで寝て膝を立てる。
　　　　２．息をゆっくり鼻から吸い、横隔膜を下げるイメージでお腹をふくらませる。
　　　　３．息を口から細く長く吐く（5秒以上）。
　　　　４．骨盤と腰椎が自然な位置に収まる感覚を感じる。
　　※ これにより大腰筋が過緊張から解放され、呼吸も楽になります。

とても簡単ですが、続ける事で効果が出てきます。
呼吸方法のタイミングはいつでも良いのですが、個人的には就寝前や朝起きて直ぐに行う事をおすすめ致します。
１つの物を習慣化してみてください。
腰痛予防にもつながりますよ。(*^-^*)