皆さんおはようございます。
当店ではトレーニングやケアはもちろんですが、「コンディショニング」を重要視しております。
「コンディショニング」を整えながらトレーニングに移るのですが、その中でも呼吸法を大切にしております。
選手クラスの方はもちろんですが、一般の方達も必ず呼吸法は行います。
ではその呼吸法は、子供達には有効なのでしょうか？
今日は子供達の呼吸方法について考えましょう。
結論から言うと、呼吸法は子供達にも非常に有効です。
特に競技スポーツに取り組む子どもたちにとっては、大きなメリットがあります。

　【呼吸法の効果】　　
　　［効　果］　　　　　　　　　　　　　　　　　　　［内　容］
　　集中力の向上 　　　深い呼吸で自律神経が整い、試合中や練習中の集中が持続しやすくなります。
　　緊張の緩和 　　　　大会や試合前の不安・緊張を呼吸によって軽減でき、実力を発揮しやすくなります。
　　体の動きの安定　　 呼吸を意識することで体幹が安定し、バッティングやスローイングのフォームが安定し
　　　　　　　　　　　 ます。
　　疲労回復の促進　 　酸素をしっかり取り込むことで、運動後の回復も早くなります。
　　けがの予防 　　　　呼吸と連動した身体の使い方が身につくと、無理な力が入らずケガをしにくくなりま
　　　　　　　　　　　す。

　【おすすめの呼吸法】（子供達にでもできる）
　　◇腹式呼吸（お腹を使った呼吸）　　
　　　　１．鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませる。
　　　　２．口からゆっくり吐いてお腹をへこませる。
　　　　３．5秒吸って、5秒吐くを3〜5回繰り返すだけ。

　【クールダウンでの呼吸】
　　　練習後に深呼吸を加えながらストレッチをすると、心拍が落ち着き疲労も抜けやすいです。

　【大人の方達（指導者の方達）へ】小学生に教えるときのポイント
　　　　◇難しい言葉を使わず、「風船をふくらませる感じ」「ゆっくり息をふーって出そうね」と感覚的に教え
　　　　　ましょう。
　　　　◇チーム全体で行う場合は「ルーティン化」すると定着しやすいです。
　　　　　（例：整列前に呼吸1回、試合前に3回など）。
　　　　◇指導者や保護者が見本を見せると、子どもたちも真似しやすいです。

呼吸法は、小学生アスリートの心・体・技すべてにプラスの効果をもたらします。
特に少年野球やサッカーのように瞬間的な集中力と冷静さが求められるスポーツには非常に効果的です。
運動をされないお子様でも、集中力の向上や姿勢の改善などにも有効ですので、是非取り入れてみてくださいね。
就寝前などもとても良いと思います。