皆さんおはようございます。
丁度11年前の6月に長女が誕生しました。
初めての子供で家族全員が子供に目がいっておりました。
その間、ママが股関節の痛みに苦しんでいたことも知らずに…。

産後は子供の誕生のうれしさも当然ございますが、ママさん達の中には体型の乱れ以外に、尿漏れの心配や股関節の痛み、中には歩行が困難になる方までいらっしゃるそうです。
何といっても、育児の悩みや寝る事が出来ない事による身体的・精神的疲労…。
そうです！
「産後うつ」という、身体的・精神的疲労でお悩みの方が一番多いと思います。
そんな時はパパさんの一声がとても大切です。
「大丈夫…？」「何か手伝おうか…？」「たまには美味しい物を食べに行こう…。」など、一声をかけてあげるだけでもだいぶ違うと思います。
お互いに大変なのですから…。
自分には3人のまだ小さな子供がいます。
二人目・三人目の時は、一人目の時には気が付かなかったママの身体的・精神的な不調に関してはかなり気を付けました。
失敗は繰り返さない事ですよね…。
しかし、今思うと、あの時身体を動かす事をさせてあげていれば、身体的・精神的な不調はもう少し楽だったのではないかと反省しております。
しかし、ただ何でもかんでも運動をすればいいわけではありません。
産後のトレーニングでは、出産後の体の回復状況やホルモンバランスの変化を考慮して、慎重に進めることがとても大切です。

　【産後のトレーニングに必要なこと】
　　1. 医師への確認
　　　　・産後6〜8週間検診後にスタート（経膣分娩の場合）
　　　　・帝王切開の場合は8週間以上かかることもあるそうです。
　　　　・もちろん産婦人科医の許可を得てからトレーニングを開始しましょう。
　　2. 骨盤底筋群の回復
　　　　・出産によってダメージを受けやすい部分です。
　　　　・尿漏れや内臓下垂を防ぐために、骨盤底筋体操（ケーゲル体操）を最初に行うのが基本です。
　　3. 姿勢の改善・体幹の安定
　　　　・妊娠中の体の変化で姿勢が崩れてしまいます。　
　　　　・腹横筋（深層腹筋）や多裂筋、骨盤底筋などインナーマッスルを鍛えることで、腰痛予防・ボディラ
　　　　　インの回復に効果です。
　　4. 呼吸法のトレーニング
　　　　・横隔膜や肋骨の動きを回復させる事により、内臓や姿勢の安定につながります。
　　　　　又、呼吸は自律神経の働きにも関係するので、精神的ストレスの解消にもつながります。
　　　　・ドローインや腹式呼吸の練習がおすすめです。
　　　　・当店では、数種類の呼吸法を組み合わせたセッションを行っております。
　　5. 少しずつの負荷で再開
　　　　・最初はウォーキングやストレッチなどの軽い運動から開始しましょう。
　　　　・焦らず、体調と相談しながら段階的に強度を上げていきましょう。

　【産後トレーニングの注意点】
　　1. 無理をしない
　　　　・痛みや不快感があるときは中止しましょう。
　　　　・睡眠不足や授乳疲れの影響も大きいので、体力に応じて運動しましょう。
　　2. 体の回復には個人差がある
　　　　・体型や症状の戻りには個人差があります。周りと比べない様にしましょう。
　　3. 関節が不安定
　　　　・妊娠中のホルモン（リラキシン）の影響で関節が緩くなっています。
　　　　・ハイインパクトな動き（ジャンプ、ランニング）は早期に行わない事が大切です　
　　4. 母乳育児への配慮
　　　　・強度の高い運動は母乳の質・分泌量に影響することもあるため注意が必要です。
　　　　・運動後は水分をしっかり補給し、授乳前に軽く乳を搾るのも一つの工夫です。
　　5. 腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）のチェック
　　　　・出産後に多くの女性が経験するそうです。
　　　　・腹筋を始める前に専門家の指導を受け、離開が大きい場合は自己流で腹筋運動をしない様にしましょ
　　　　　う。

　【産後におすすめの運動例（初期〜中期）】
　　◇産後1〜2週は「呼吸法」・「骨盤底筋体操」を行い、回復促進や尿漏れ予防を目的とします。
　　◇産後3〜5週は「ストレッチ」・「軽いウォーキング」で血流改善やリフレッシュを目的とします。
　　◇産後6週〜は「ピラティス」・「体幹トレーニング」・「ヨガ」などを行い、姿勢改善やインナーマッスル
　　　の強化へと移りましょう。

産後のトレーニングは、身体の事だけではなく、精神的な所にも関与してきます。
全国のパパさん。
週に1回２～３時間位のママさん時間を作ってあげましょう。
ご夫婦一緒にトレーニングなんていうのも素敵ですよね。
当店では授乳するお部屋もございますし、お子様連れでのトレーニングも可能です。
皆様のお越しをスタッフ一同、心よりお待ちしております。ヽ(^o^)丿