皆さんおはようございます。
朝起きる直前や、寝ている最中に突然ふくらはぎがつる事（こむら返り）ってありませんか？
この「こむら返り」は、筋肉が不随意に強く収縮して痙攣する状態です。
あれは痙攣だったんですね。
痛いですよねぇ。
なかなか治らなくて辛い思いをした事が何度もあります。
そんなこむら返りを予防するにはどうすれば良いのでしょうか？
原因を知って辛い事が起きない様にしましょう ヽ(^o^)丿

【こむら返りの主な原因】
　1. 筋肉疲労
　　長時間の運動や立ち仕事、長距離歩行などで筋肉が疲れると、神経と筋肉の調整が乱れ、痙攣しやすくなりま
　　す。
　2. 脱水・電解質バランスの乱れ
　　発汗や下痢、利尿剤などによって、水分とともにナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムといった
　　電解質が失われると、神経や筋肉の興奮性が高まり、痙攣しやすくなります。
　3. 血行不良
　　寝ているときなど、血流が滞っていると、筋肉への酸素や栄養供給が不十分になり、痙攣が起きやすくなりま
　　す。
　4. 寒さや冷え
　　筋肉が冷えると、緊張状態になってつりやすくなります。
　　特に夜間や冷房の効いた場所で多いです。
　5. 栄養不足
　　特にビタミンB群、マグネシウム、カルシウムの不足は、神経や筋肉の調整機能に影響を与えます。
　6. 妊娠中
　　ホルモンバランスの変化や体重増加、血行の変化などにより、足のつりが起きやすくなります。
　7. 神経や代謝性疾患
　　糖尿病、慢性腎臓病、肝疾患、甲状腺疾患、パーキンソン病などがあると、筋肉や神経の働きに異常をきたし
　　て起きやすくなります。

では、何故早朝や夜間のこむら返りが多いのでしょうか？
それは、睡眠中は筋肉の活動が低下して血流が少なくなり、無意識に足を伸ばしたときに筋肉が急に引き伸ばされて痙攣が起きやすくなるのです。

【対処・予防法】
　◇ ふくらはぎや足裏のストレッチ
　◇ 水分・電解質補給（スポーツドリンクや麦茶など）
　◇ 冷え対策（靴下や湯たんぽ、冷房の入りすぎなどに注意）
　◇ バランスの良い食事（マグネシウムやカルシウムのミネラル類を意識）
　◇ 就寝前の軽い運動や温浴

歳をとるとどうしても筋肉が硬くなりやすくなります。
筋肉を正しく使用し、筋肉の若さを保ちましょう。
又、お肌のハリやツヤだけではなく、筋肉のコンディションを整えるのも1つの方法です。
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