今日も元気におはようございます。ヽ(^o^)丿
皆さんはタンパク質を十分に摂取してますか？
朝からなかなか十分なたんぱく質を摂る事ってできないですよね。
お昼が外食だとなおさらかと思います。
そんな時に便利なのがコンビニエンスストアです。
防腐剤や着色料の事を考えると、個人的にはあまりおススメ出来ないのですが、最近はたんぱく質を摂取するには良い商品も多くあります。
今日は「コンビニで気軽に摂れるたんぱく質の商品ランキング」を作ってみました。
どうしても…の時には利用してみてくださいね。
2025年時点で多くのコンビニで入手しやすい「高たんぱく・低糖質」食品ランキングは以下の通りです。
ランキング基準は①たんぱく質含有量 ②糖質量の低さ ③手軽さ ④価格感です。

　1位：サラダチキン　　たんぱく質：20〜25g　　糖質：0〜1g
　　コンビニ3社（セブン・ファミマ・ローソン）どこでも買える定番。
　　味のバリエーションが豊富で飽きにくいのが特徴。
　2位：ゆで卵（味付き or プレーン）　　たんぱく質：6〜7g（1個）　　糖質：0.3g前後
　　朝食・間食・筋トレ後どこでも使える万能選手。
　　殻付きよりパック入りが手軽です。
　3位：ギリシャヨーグルト（無糖）　　たんぱく質：9〜12g　　糖質：4〜6g（プレーン）
　　脂質控えめで乳酸菌も取れます。
　　フルーツ入りは糖質が跳ね上がるので注意が必要です。
　4位：焼き魚パック（サバ・鮭）　　たんぱく質：15〜20g　　糖質：0〜1g
　　常温保存できるパウチタイプもあり、食事にすぐプラスできます。
　5位：プロテインドリンク（無糖タイプ）　　たんぱく質：15〜20g　　糖質：0〜3g
　　運動後や移動中の栄養補給に便利です。
　　甘いタイプは糖質が増えるので要チェックです。
　6位：無塩ミックスナッツ（小分けパック）　　たんぱく質：5〜7g（1袋）　　糖質：2〜4g
　　健康的な脂質と食物繊維が豊富ですが、食べすぎには注意が必要です。
　7位：豆腐・豆腐バー　　たんぱく質：8〜10g　　糖質：2〜4g
　　冷やしてそのまま、または味付きタイプで軽食にも丁度いいです。

　【コンビニ活用のコツ】
　　◇ラベルで「たんぱく質15g以上・糖質5g以下」を目安に選ぶ。
　　◇揚げ物や味付き総菜は糖質・脂質が跳ね上がるので要注意。
　　◇サラダ＋高たんぱく食品を組み合わせて「完全食」にするのがおすすめです。
但し、防腐剤や着色料の問題は切っても切り離せませんので、毎日がコンビニ食と言うのはおススメ出来ません。
あくまでも、とても忙しかったり、時間がなかったりという時には、上記の様な方法で摂取するのが良いという事です。
コンビニエンスストアを上手に活用していきましょう。ヽ(^o^)丿