皆さんおはようございます。
日頃から、美容や心と身体の健康の為にトレーニングを行っていらっしゃる方も多いと思いますが、何時位にトレーニングをしてますか？
「朝派？」「夜派？」それとも「気が向いた時？」
結論から言うと、いつしても構いません。
ご自分の生活のリズムに合わせて行いましょう！
「朝か夜か」問題は、どちらが絶対に優れているというよりも、目的・体質・生活リズムによって向き不向きが変わります。
好きな時に…、気が向いた時に…、自分のルーティーンで行ってください。

　【朝筋トレの特徴】
　　［メリット］
　　　　・体温と血流が上がり、1日の代謝を早くスタートできます。
　　　　・朝の習慣に組み込むと続けやすいです。（仕事や予定に左右されにくい）
　　　　・気分がスッキリし、集中力が上がります。
　　［デメリット］
　　　　・起床直後は筋肉や関節が硬く、怪我のリスクが高い。（しっかりウォームアップが必須）
　　　　・寝起きは血糖値やエネルギーが低く、強度を上げづらい。
　　　　・筋肥大目的だと、夜に比べてパフォーマンスが出にくい傾向にあります。

　【夜筋トレの特徴】
　　［メリット］　
　　　　・体温・ホルモン（テストステロン）が高まり、筋力が出やすい時間帯。
　　　　・栄養摂取後なのでエネルギー切れを起こしにくい。
　　　　・高強度トレーニングに向いている。
　　［デメリット］
　　　　・寝る直前だと交感神経が高ぶり、睡眠の質を下げる場合がある。
　　　　・仕事や予定で時間がズレやすく、習慣化が難しいこともある。

◇筋力アップ・筋肥大目的は夜の方が効果が出やすい傾向にあり、代謝アップ・生活リズム改善目的は朝の方が
　おすすめです。
　ただし、「続けられる時間」＝ 最適な時間 → 継続が最大の効果を生みます。
　ちなみに、朝にやるなら軽めの筋トレ＋ストレッチ、夜なら高強度トレ＋しっかり栄養補給が鉄則です。
　将来の為に今から「貯筋」しましょう！
　筋肉を付けて、痛みや辛さがない、快適な生活ができる様に、今から少しだけ頑張りましょう。
　Kiitos川口では、無料体験を行っております。
　ご興味のある方は、是非お問合せください。
　お待ちしております。